如何使宝宝长得高，应该是家长最关心的问题，除了遗传因素，营养的饮食和运动之外，睡眠也是非常重要的一点，但是睡眠却是经常被家长忽略的一点，现在的家长睡得晚，宝宝也跟着睡得晚，这样的做法对宝宝真的没有危害吗？
有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，宝宝在睡眠中会分泌出生长激素，所以想让宝宝的身高在后天赶上，那就必须要掌握科学的睡眠方法。
宝宝到底几点睡才好？
生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在这两个时间段内，宝宝没有睡着，或者已经醒了，那么，就错过它了。但是婴儿期是个例外，婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素。
所以，重要的事情说三遍，这两个时间段对长高至关重要！重要！重要！
晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰，但是，只有在宝宝深度睡眠时才会分泌。所以这两个时间段，如果宝宝还没上床，或者还没睡着，又或者还未进入深睡眠状态，那么生长激素的分泌量也就微乎其微了。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对宝宝的身高越不利。
而宝宝一般会在入睡后半小时至1小时后，才会进入深度睡眠状态。所以建议是：要想让宝宝长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。
如何培养宝宝早睡的习惯呢？
第一、家庭营造出良好睡眠氛围
如果一家人都晚睡，那么宝宝自然睡得晚。建议家长到了睡觉时间，要给宝宝创造一种睡觉的氛围，灯光调暗，关闭电视机，大人不再大声说话，最好和宝宝一起入睡。
第二、睡觉前一小时避免大脑兴奋
很多宝宝到了睡觉时间还玩得很起劲，以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。一般建议家长在宝宝上床前一小时不要让宝宝玩得太兴奋，将宝宝的情绪调整为平静模式，可以给宝宝讲睡前故事、哼唱儿歌等，有助于宝宝培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间。
第三、白天不要睡得过久
白天睡得过久的宝宝大多晚上睡不好，有研究表明，晚间睡眠不足而白天嗜睡的宝宝不但生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。如果宝宝白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒宝宝，切忌让宝宝睡上三四个小时甚至更长时间。
第四、睡前不要给宝宝喝太多水
宝宝临睡前喝太多水会容易起夜，这会干扰宝宝的睡眠。如果宝宝有睡前喝牛奶的习惯，为了避免起夜，最好提前一些时间喝，喝奶后最好用清水漱口，避免产生龋齿。
除了睡眠以外，以下几点也会让宝宝长得高
第一、保证膳食平衡
均衡的营养对宝宝生长发育也很重要。宝宝饮食需要做到粗细粮搭配，动物性蛋白质和植物性蛋白质搭配，根据季节选用不同的蔬菜和水果，保证宝宝每天获得足够的维生素和钙铁锌等营养，要记得不要让宝宝挑食和偏食。
第二、养成良好作息习惯
该吃饭的时候就要吃饭，该学习的时候就要学习，该休息的时候就要休息，只有形成一套比较固定的作息制度，才有利于宝宝的生长发育，从而长成高个子。
第三、每天适量的运动
阳光中有大量的天然钙剂，因此在阳光充足的时候，带着宝宝多参与户外活动，这样不但可以让宝宝有个健康的身体，还可以让宝宝长个高个子。
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