本页提供2022年10月23日北京卫视我是大医生节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是张西峰。主题是《破除颈椎危机》。主要介绍你的颈椎还好吗，生活中有哪些被你忽略的伤颈细节等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
张西峰：苑中国人民解放军总医院骨科主任医师。
脊髓承接着大脑和四肢，相当于一个传输中枢——人体对温度、疼痛等的感觉，要通过脊髓上传到大脑，然后大脑下达指令，机体再做出相应的反应。
颈椎的骨性管道承载着保护脊髓的功能，颈椎健康的情况下，神经信号可以通过脊髓正常传递。而如果颈椎病变，压迫了脊髓，神经信号不能顺利传导，就会出现疼痛、头晕、麻木、走路像踩棉花等问题，甚至引发瘫痪。
一张纸自测颈椎病风险
图：一张纸自测颈椎病风险
方法：拿一张纸放在下巴后方，低头用下巴夹住纸张，注意不要耸肩、不要张嘴。
结果：若能牢固地夹住纸张，说明颈椎病风险低；若不能夹住，可能提示颈椎病风险。
这是因为正常情况下，颈椎有一个20度~40度的生理曲度，呈反C型，椎间隙较宽，可以保证椎骨自由活动，完成低头动作。而如果颈椎生理曲度消失甚至变成反弓，每一个椎间隙都会变窄，导致颈椎活动受限。
背后拉手自测颈椎病风险
方法：双手一上一下地背在背后，两只手拉起来。
结果：如果能顺利完成，说明颈椎病风险低；反之，则可能提示颈椎病风险高。
这是因为颈椎病本身可以导致血管的改变，肌肉的血供减少，它的弹性、延展力都会受到影响，上肢的运动能力就受到了限制。
颈椎病真的是越来越常见了，20~40岁人群发病率达到了59.1%；50~60岁人群发病率高达71%；60岁以上人群发病率高达82%。
如果只枕头部，颈部处于悬空的状态，会导致颈部肌肉牵张，第二天容易落枕、头晕脑胀、肩部剧烈疼痛。
长期不正确的睡姿，在重力作用下，还会导致颈椎生理曲度消失，甚至引起神经压迫。
专家建议，枕头要枕在头颈部，枕头部的地方低一点，约竖着的一拳高（10厘米左右），枕颈部的地方高一点，约一拳半高（13厘米左右），可以对颈椎起到更好的支撑作用。
2招做出一个好枕头：
1、取一条毛巾，叠四折变成长条，垫在枕头下靠近颈椎的部位。
2、也可以在常用的方形枕头的边缘，缝一个稍高的圆形枕头，支撑颈椎。
日常出门，很多人都习惯背个包，装点常用的东西。可背包不对，也会伤害颈椎。
首先，英国有一个研究表明，我们背的包包，重量不要超过体重的1/10。
其次，如果是单肩包，身体为了保持平衡，脊椎会向另一侧倾斜，产生4倍的力量。比如左肩背了一个3斤的包，右侧会承受12斤的力。长期如此，易造成劳损、退变，引发椎间盘突出甚至压迫神经、脊髓。
专家建议，单肩包的重量不要超过3斤，且背带最好宽一点，每背20分钟就要换一侧肩膀。另外，双肩包相对更利于脊椎健康，但重量不宜超过10斤。
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20221013我是大医生视频和笔记:张西峰,颈椎病,瘫痪,椎管狭窄
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