所在栏目：健康之路 健康之路2023视频全集 核心内容: 肥胖
本页提供2023年8月1日cctv11健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是陈伟。主题是《数说肥胖》。主要介绍怎么吃才能瘦下来等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
要想身体不发胖，首先就得戒饮料。
摄入过多的含糖饮料，是导致肥胖的原因之一。糖会转化成脂肪，在体内蓄积，脂肪过多就会导致肥胖的发生。尤其是碳酸饮料，除了能量之外没有其他的营养价值。
坚果类食物含有大量隐形油。
花生本身是质量优质的坚果类食品之一，它的脂肪酸有利于大脑和心脏的健康。但是如果吃超过20颗花生，就意味着会增加摄入额外的油脂，反而对身体会更加不利。
专家提示：经过超加工的坚果含有大量油盐糖。
多进厨房，少长体重。
每日食盐摄入量应不超过5克，盐所带来的滋味是造成肥胖摄入过多的一个重要原因。尤其是在外就餐或点外卖，很容易摄入过多的盐，专家建议最好在家做饭，能有效控制盐的摄入量。
图：盐的摄入量
要想每餐吃得少，咀嚼次数不能少。
大脑中的饱食中枢和饥饿中枢是互相拮抗的，如果吃得太快，饱食中枢还来不及反应，很容易摄入过多食物。
要想瘦，多运动。
一旦运动，最好能够坚持30分钟以上，让脂肪开始参与供能，才能真正达到燃脂的效果。为了达到更好的燃脂效果，专家建议有氧运动和抗阻运动结合起来。
睡得对，瘦得快。
睡得过少，除了会增加进食的机会，还有可能造成激素调节的紊乱，导致脂肪蓄积的增加；睡得过多，可能会增加第一餐的进食量。
https://tv.cctv.com/2023/08/01/VIDEy34uq0qsTArbMtvypqu0230801.shtml
20230801健康之路视频和笔记:陈伟,肥胖,隐形油,隐形盐,抗阻运动
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