小动作 大健康（3）

(2011-09-28 10:20:11)

嘉宾付国兵做客北京卫视《养生堂》

老年人弯腰需谨慎

老年人腰椎退行性改变，一般是脊柱跟肌肉的退行性改变。我们的脊柱退行性改变，腰椎变硬了，骨刺长出来了，退化了。肌肉变得松弛了。弯腰这个动作是瞬间的腰部的一个很大的一个力，这时往往协调不了，就扭了。

不能直接弯腰。正确的应该是稍微蹲一蹲，让膝关节髋关节一起参加我们的一个运动。这样重心降低了，让股四头肌股二头肌臀部的肌肉都参与，这样腰肌肌肉的力量减轻了，而且脊椎也不用弯很大了。

如果扭了腰，首先要休息，卧床休息，让腰椎不要再承受上半身的压力。

轻揉腰部

调节闪腰：

轻揉腰部，放松肌肉。用力点承山穴，让腰部不由自主的活动。

静力性损伤：坐着不动，长时间 小剂量的损伤。

希望的坐姿：尽可能挺直，收腹 挺胸，这样腰椎容易保持直立，不容易损伤。经常变换姿势，就是坐半到一小时，起来走一走。

挺腰够脚

调节静力性损伤：手支撑住，腰向后仰，再往前。腿伸直，够脚尖。反复做5-10次。这就是腰椎的后仰前屈的动作。

拔腰转身

反复做5-10次。

腰椎间盘突出

缓解腰突动作：

在委中穴下两寸合阳穴，活血化瘀 舒筋通络。

保护腰部