（一）预备势
两脚并拢，直腿站立，脚尖朝前；两臂自然下垂，双手为掌，掌指朝下，掌心朝里；目视前方（图3-2-20）。
（二）左钩子脚
1. 接前势。右脚前进一步，脚尖朝右前方，向右转腰拧胯；右掌心旋，随着转腰屈肘向右、向前、向上方划弧，摆动到身体右前侧变钩，钩尖朝右前下方，高与鼻平，肘尖朝下；目视右钩（图3-2-21）。
2. 向右转腰拧胯调膀，腿变右麻花步；左掌随着转腰调膀向前、向右、向上方划弧，屈肘摆动到右钩前方变钩，钩尖朝下，高与鼻平，肘尖朝下；目视左钩（图3-2-22）。
3. 左脚脚尖勾起，脚跟贴地，直腿向前右方划弧上一步，脚跟落地，脚尖朝右上方；同时，左钩变掌内旋，直臂向左、向下、向后方划弧，摆动到身体左前侧变钩，钩尖朝左，高与胯平；右钩变掌外旋，屈肘扶，贴在左肩内侧，腕向拇指边弯曲，掌指朝上，掌心朝左，肘尖朝右下方；目视左钩（图3-2-23）。
（三）右钩子脚
1. 接前势。左腿屈起，左脚全脚掌落地，脚尖朝左前方，向左转腰拧胯调膀；左钩变掌，屈肘向右、向上、向左方划弧，摆动到身体左前侧变钩，钩尖朝左下方，高与鼻平，肘尖朝下；同时，右掌随屈肘向下摆动到腹前，掌指朝前，掌心朝左，肘尖朝后；目视左钩（图3-2-24）。
2. 向左转腰拧胯调膀，腿变左麻步；右掌随着转腰调膀屈肘向右、向上、向左方划弧，摆动到身体左前方变钩，钩尖朝下，高与鼻平，肘尖朝右下方；目视前方（图3-2-25）。
3.右脚脚尖勾起，脚跟贴地，直腿向前左方划弧上一步，脚跟落地，脚尖朝左上方；同时，右钩变掌，直臂向下、向前、向右方划弧，摆动到身体右前侧变钩，钩尖朝右，高与胯平；左钩变掌外旋，屈肘向下摆动到右肩内侧，腕向拇指边弯曲，掌指朝上，掌心朝右，肘尖朝左下方（图3-2-26）。
（四）左钩子脚
1.接前势。右膝屈起，右脚全脚掌落地，向右转腰拧胯调膀，腿变右变麻花步；右钩变掌，随着转腰调膀屈时向右上方划弧，摆动到身体右前侧变钩，钩尖朝右下方，高与鼻平，肘尖朝下；左掌屈肘向下摆动到腹前，腕向拇指边弯曲，掌指朝上，掌心朝右；目视右钩（图3-2-27）。
2.向右转腰拧胯调膀；左掌随着转腰调膀屈肘向右上方划弧，摆动到右钩前方变钩，钩尖朝下，高与鼻平，肘尖朝下，目视左钩（图3-2-28）。
3.左脚脚尖勾起，脚跟贴地，直腿向前右方划弧上一步，脚跟落地，脚尖朝右上方；同时，向左转腰，左钩变掌，直臂向左前方划弧，摆动到身体左前侧变钩，钩尖朝左，高与胯平；右钩变掌外旋，屈肘扶贴在肩内侧，腕向拇指边弯曲，掌指朝上，掌心朝右，肘尖朝右下方；目视左钩（图3-2-29）。
（五）收势
接前势。右脚前进一步，双脚并拢，脚尖朝前，直腿站立；左钩变掌外旋，和右掌同时收到两胯外侧，掌指朝下，掌心朝里；目视前方（图3-2-30）。
三、左斧刃脚蹬踏步 （一）
预备势
双脚并拢，脚尖朝前，直腿站立；两臂自然下垂，双入为掌，掌指朝下，掌心朝里；目视前方（图3-2-31）。
（二）左斧刃脚
1.接前势。右脚向右前方进一步；目视前方(图3-2-32)。
2.向左转腰拧胯调膀；右掌随着转腰向左前方划弧，摆动到身体左前方，腕向拇指弯曲，掌指朝前，掌心朝左，高与胯平，肘部微屈，肘尖朝下后方；同时，左脚尖勾起，脚尖朝左上方，脚掌朝前，直腿向右上方踢起，高与膝平；目视左脚（图3-2-33）。
（三）左蹬踏
接前势。左脚内旋，直腿向左后方摆动落地，成右登山势。同时向右转腰调膀，左掌变拳，随着转身向右前上方冲出，腕向拳背边弯曲，拳面朝上。拳心朝前，高与鼻平，肘部微屈，肘尖朝下；右掌变拳，屈肘向上后方摆动到左肘下方，拳面朝左，拳心朝下，肘尖朝右；目视左拳（图3-2-34）。
（四）右斧刃脚
1.接前势。左脚向左前方进一步；目视前方（图3-2-35）。
2.向右转腰拧胯调膀；左拳变掌外旋，随着转腰向右下方划弧，摆动到身体右前方，腕向拇指边弯曲，掌指朝前，掌心朝右，高与胯平，肘部微屈，肘尖朝左下方；左拳内旋，向右后方划弧，摆动到身体右后则，腕向拳背边弯曲， 拳面朝前，拳心朝下；同时，右脚脚尖勾起，脚尖朝右上方，脚掌朝前，直腿向左前方踢起，高与膝平；目视右脚（图3-2-36）。
（五）右蹬踏
接前势。右脚内旋，直腿向右后方摆动落地，成左登山势。同时，向左转腰调膀，右拳外旋，随着转腰向左前方冲出。腕向拳背边弯曲，拳面朝上，拳心朝前，高与鼻平，肘部微屈，肘尖朝下；左掌变拳内旋，屈肘摆动到右肘下方，拳面朝右，拳心朝下，肘尖朝左；目视右拳（图3-2-37）。
（六）左斧刃脚
1.接前势。右脚向右前方进一步；目视前方（图3-2-38）。
2向左转腰拧胯调膀；右拳变掌外旋，随着转腰向下、向左、向后方划弧，摆动到身体左方，腕向拇指边弯曲，掌指朝前，掌心朝左，高与腹平，肘部微屈，肘尖朝后下方；左拳向左后方划弧，摆动到身体左后则，腕向拳背边弯曲， 拳面朝前，拳心朝下；同时，左脚脚尖勾起，脚尖朝左前方，脚掌朝前，直腿向右前方踢起，高与膝平；目视右掌（图3-2-39）。
（七）左蹬踏
接前势。左脚内旋，直腿向左后摆动落地，变右登山步；同时，向右转腰向右、向前、向上方冲出，腕向拳背边弯曲，拳面朝下，拳心朝前，高与鼻平，肘部微屈，肘尖朝下；右掌变拳内旋，屈肘向后方上方摆动到左肘下方，拳面朝左，拳心朝下，肘尖朝右；目视左拳（图3-2-40）。
（八） 收势
左脚向前进一步，两脚并拢，脚尖朝前，直腿站立；双拳变掌，各自外旋，同时向下后方划弧，摆动到两胯外侧，掌指朝下，掌心朝里；目视前方（图3-2-41）。
注；从图3-2-32到图3-2-40的动作，可重复做，重复的次数根据自己身体的情况决定，练完后如图3-2-41那样收势即可。
