【养生道来】“冬病夏治”的好时机，万不能伤肺！

入伏，用四十天赶跑体内寒气

小暑一过，一天比一天热，三伏天就要来了。

三伏天是一年中气温最高、多湿闷热的日子，大多出现在每年的阳历7至8月中旬。

       

今年的三伏天从7月16日开始至8月24日结束，共40天。

初

初伏：2020年7月16日～2020年7月25日

中

中伏：2020年7月26日～2020年8月14日

末

末伏：2020年8月15日～2020年8月24日

“三伏天”是一年中气温最高，并且潮湿闷热的日子，民间说的“苦夏”就在此时。

由于三伏天是全年中天气最热，气温最高，阳气最盛的阶段。人体新陈代谢活跃，同时机体表面的气血也是一年中最为充足的时候。为适应炎热的天气，皮肤汗孔开疏，汗出增多，以帮助人体散热。

若暑热过度，超出了人体的调节能力，这个时候非常容易中暑。户外活动应尽量选择在阴凉处进行并携带防暑药物，如人丹、清凉油、藿香正气水等，若出现中暑症状就可及时服用防暑药品缓解病情。

每逢小暑节气，都要迎接一个很重要的养生日——入伏。进入三伏天，要隐伏以避盛暑。冬病夏治也是三伏天里的重要养生功课。

今年的三伏满满40天，正是“冬病夏治”的好时机。

在冬天容易发作或容易加重的疾病，往往可以在夏天疾病缓解期进行治疗。如久咳、哮喘、慢支、鼻炎、慢咽、小儿体虚易感冒、反复咳喘，还有一些关节病痛、风湿等。

这些冬天的易发病，大都与阳气不足、寒邪侵犯有关，所以在阳气旺盛的三伏时期进行治疗调养，借助天时，会有事半功倍的效果，可以到社区医院去做三伏贴、三伏灸等治疗。

养肺

在这一阶段，人体腠理疏松，经络气血流通，有利于药物的渗透与吸收，而庚日又与肺金有关（庚日为金，属大肠，大肠与肺相表里），为温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪的最佳时机，也是“冬病夏治”的最佳时机。

夏天之际，心火旺盛，应减苦增辛，以养肺气。宜食暖，不凉腹，慎食肥腻，多食蔬菜，不吃夜食，不多吃生冻之物。

夏天心火旺盛，心火太旺，火能熔金，易伤肺，另外，夏天总吹空调或吃冷食，也易寒气伤肺。阴阳五行中，辛味入肺，因此养肺气需增辛。

夏季炎热苦闷，容易心情烦躁，其实这也是在伤肺。

中医说“常笑宣肺”，大笑能使肺扩张，人在笑中会不自觉地深呼吸，呼吸畅通可以改善肺部功能。但凡事过犹不及，不要放声大笑、狂笑，否则乐极生悲就不好了。

腹式呼吸

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好处一、锻炼肺活量

腹式呼吸能够很好的锻炼肺部功能，因为腹部的扩张，导致膈肌下降，肺部被迫扩张，压力减小，外部压强大，把空气压进肺部，可以很有效的锻炼肺部。肺部的舒张以及压缩，都可以把血液往心脏输送，也从另外一个方面刺激了心脏，锻炼了心功能。

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好处二、降低肺部受感染的几率

经常做腹式呼吸，可以很好的促进肺部物质的交换，我们都知道肺泡的血液非常丰富，也是动脉和静脉交互的部位，因此如果肺泡得以足够的扩张，那么血液的交换也就越有效。

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好处三、改善腹部器官功能

腹部呼吸有利于舒肝利胆，促进胆汁的分泌以及排泄，，避免胆囊结石的发生。另外腹式呼吸还能通过舒张腹部血管从而让血压降低，高血压患者也可以适当的多做。

两步学会腹式呼吸

腹式呼吸进行的同时原则上应该配合胸式呼吸，胸式呼吸的同时应该是腹式呼吸的反方向。其实腹式呼吸分为两种。

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第一种、顺式呼吸

就是在吸气的时候鼓起腹部，呼气的时候，腹部回缩，这是比较多人采取的呼吸方式。

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第二种、逆式呼吸

是顺式的反方向，在吸气的时候，腹部回缩，而呼气的时候腹部鼓起，这种方式都是在利用胸式呼吸配合腹式呼吸来让呼吸运动更加有效，使肺部得到最有效的扩张。

注意事项：

1、呼吸动作要慢而且深长；

2、吸气时要用鼻子，而呼气时空气由嘴巴出来；

3、每次腹式呼吸以5到15分钟为宜，一天以进行2次便可。

正确的腹式呼吸可以让我们保持愉悦的心情呢。

食疗养生——三豆汤

三豆汤是出自宋代医学著作《朱氏集验方》，全食物，很安全，而且可以当糖水喝。

三豆汤中，绿豆、赤小豆起清热解暑、利湿的功效，黑豆则健脾补肾。绿豆和赤小豆都是寒凉之物，黑豆的加入，对它们的寒凉性有一定的抵消。

食材：

绿豆、赤小豆、黑豆各20克、冰糖适量

做法：

1．将豆子洗净，清水浸泡1个小时；

2．将三豆放入锅中，加入适量清水，用大火烧滚后转小火慢煮1个小时，待豆子开花后放入冰糖继续煮5分钟即可，放凉后连汤带豆一起食用。

功效：

黑豆：滋肾阴、壮肾气。夏季身体能量如植物一样疯长，肝肾容易不足，这时就可以用黑豆来滋补肾阴、聚肝肾之气。

绿豆：解烦热、清肝火；

红豆：这里是可以起沙的那种红豆，利水解暑湿，补心血。如果体内湿气重，舌苔厚腻，把红豆改为赤小豆。

爱出虚汗，可以适量再加些麦仁。麦仁养心敛汗，夏天汗特别多的人，可以加麦仁一起煮。

加带芯莲子，有助养心安神、让心肾相交，可改善睡眠。

心血虚，可以加几颗龙眼肉，特别是不睡午觉会感觉心律不齐、精力不济的人，更要注重养心血。

1、治疗感冒，缓解高热。三豆汤可以治疗多种小儿病，比如说如果小孩子高热惊风，或者是热极生风所导致的，那么就可以用黑豆，绿豆以及淡豆豉用来治疗小孩子的感冒。

2、治疗酒槽鼻。三豆汤还可以用来治疗早期的酒槽鼻。

4、祛湿。多喝些三豆汤，可以帮助人体去湿，抵御湿气。

煮好汤后，三豆汤的渣也不要浪费，用搅拌机打成浓浆，很好喝，食材本身的香甜更浓郁。

这款甜汤三伏期间喝最好，每周可以喝2-3次，最晚可以喝到处暑。