原创 晓燕话营养 2018-10-07 10:57:00
连云港市妇幼保健院张晓燕主任医师
中午打个盹儿 有利于远离心脏病
很多人都有午睡的习惯，这其实是很好的养生保健方法。因为与子时是天地阴阳气机的转换点一样，午时（中午11时至下午13时）这段时间也是天地阴阳气机的转换点，即这段时间为人体阳气最盛，阴气最衰弱的时刻，而这个时候也正是手少阴心经气血运行最旺盛的时段。
中医认为，脑为元神之府，心为藏神之脏，心脑共主神明。而：“心者，君主之官，神明出焉。”，即心是身体的主宰，主管血脉与神志，它推动血液在脉管内流动，动行周身，维持各脏腑组织器官的正常生理活动，并统管全身的精神、意识、思维活动。
午时的时候，人的气血流注于心经，从五行上来说，心属火，上午11点至下午1点的时间也是太阳最高、阳光最好的时候，这个时候适当地午休，可以颐养心阳与心神，小憩一会儿后人也会变得更加神清气爽和精神焕发。
午时的小休不但可提高工作效率，还可以增进心脏健康、预防心血管疾病。因为午休能放松人体的紧张度，可以使心血管系统舒缓。
有研究发现，适当适时的午休后冠心病发病率减少，死于心脏病的几率也有所下降。
《黄帝内经》中也有：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。夜里的大睡对人体的养阴和恢复体力等功效自不必说，午觉的养阳气，可使人阳气旺盛，如果再加上夜眠正常的话，则体内阴阳配合，人体气血更趋调和，体质更加强健。
但是午休也是有讲究的。
1午睡时间不宜过长
一般来说时间以15～30分钟为妥。
午睡应因人而异，尽量不要超过一小时，因为睡得时间过长，不但反而人没有精神，而且可能会增加心脏病和脑卒中等疾病的发生率。这可能与人的睡眠的浅睡眠和深睡眠周期有关，午休时间太长时，会进入到深睡眠状态，深睡眠时心率较慢，血液流动速度减缓，脑血流量会相对较少，即午睡太久的话容易出现血栓等意外。
有过午睡时间过长或在深睡眠阶段突然醒来的经验的人，都有过一种极不舒服的体验，如：身体太乏力、头脑沉重、意识模精、反应迟钝等情况。
因此，午睡时间要控制得恰到好处。
2不可以午饭后立即睡午觉
刚吃过午餐就睡觉的话，可能会引起食物反流，会让人出现不舒服，严重的还可能引发反流性食管炎，因此，最好是午饭后20分钟左右再睡。
3不宜趴着睡
因为趴着睡可能会压到眼球，使眼压升高，视力受影响；趴着睡时压迫的手臂和脸部易演变成局部性神经麻痹或脸部变形；趴着睡觉后易加重脑部缺血，会出现头晕、耳鸣、出现眼花或腿软、脚麻、腰背部疼痛等症状；趴着睡易流口水，丢失津液会伤及元气。
因此，应避免趴着睡，没法躺着睡午觉的，可以想办法调节体位，半躺式，或找个软的有一定高度的东西，垫在桌子上，以解决眼睛、手臂受压等问题。
4午睡醒来后，慢慢起身
午休的时候，因体位及全身血流状况的变化，不宜睡后立即站起身，应该先动动手脚动动身子后，再慢慢坐起来或站起来，再喝一点温开水，以补充体液和增加血容量。活动活动后，方可进入工作或学习状态。
5也有些人不宜午睡
过度肥胖的人午睡时易增加人体血液黏稠度，容易引起血管堵塞；岁数过大的老年人因夜眠少，午睡后易加重夜眠少或早醒的症状，加上老年人的血流变的改变，也易增加人体血液黏稠度，容易引起血栓或心脑血管意外等情况；血压过低的人或血液循环系统有严重障碍的人，因午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低、大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而引发脑血管意外；严重失眠的人，应避免午睡，以防反而更加加重失眠症状。
最后需要提醒的是高血压、冠心病患者午睡前应尽量避免服用降压药（以防血压过低引发血管意外等情况），并应避免睡得时间过长。
小贴士：有助于养心的食物有红豆、红薯、苋菜、番茄、红枣、西瓜、草莓 、山楂、红辣椒等，可酌情辨体辨证后食用。
责任编辑
周烨
张晓燕 主任医师
从事临床工作30余年，能熟练应用传统医学理论，综合分析营养与疾病的关系，并结合不同人群的营养与膳食特点，为患者提供科学实用的营养处方。
擅长：孕前营养优生干预、孕产期优生优育营养指导、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血压病、便秘等营养指导和治疗。
在省级以上刊物发表论文20余篇。
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