颈椎综合征的运动疗法

 

添加时间：2011-3-20

颈椎综合征的典型症状为颈部转动时疼痛，可牵涉到肩、臂疼痛、上肢麻木、颈部活动受阻，严重的会出现眩晕、恶心、耳鸣、耳聋、视物不清等症状。

颈部的活动能消除颈部关节囊、韧带、肌肉等组织的炎性反应，解除粘连，运动颈部肌肉，增强肌肉力量，改善颈部血液循环，从而恢复颈椎内外的平衡，在急性发作期，要以休息为主，不宜进行锻炼，要不然欲速则不达。经络锻炼不要急于求成，但是要坚持不懈，必有收获。

方法一颈部运动

1.前俯后仰

站立，两眼平视前方，两脚分开，和肩同宽，两手叉腰，头部向上抬起，逐渐后仰，同时吸气，两眼望日，停留片刻；接下来头部缓慢向前胸部位低头，使下颔尽可能贴紧前胸，同时呼气，两眼看地。反复做4回。

2.左右摆动

接上式，头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位。接下来再斜向右肩，使右耳贴于右肩。停留片刻后，头部返回中位，接下来再向左肩倾斜。反复做4回。

3.右盼左顾

站立，双目平视，两脚分开，和肩同宽，两手叉腰。先将头部缓慢转向左边，同时吸气，转到右边颈部伸直时，停留片刻，再缓慢转向右边，同时呼气，转到左侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左边。这样反复做4回。

方法二耸肩缩颈

站立，双目平视，两脚分开，和肩同宽，两手自然下垂。双肩缓慢提起，颈部尽可能往下缩，停留片刻后，双肩缓慢放松，头颈自然伸出。接下来再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并且自然呼气。反复做4回。

注意事项：在缩伸颈的同时要缓慢吸气，停留时要屏气，松肩时要尽可能使肩、颈部放松。

方法三金狮摇头

双腿分开，和肩同宽，双手叉腰。头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依正时针与反时针方向交替进行，各做10至15回。

不论何种动作，结束后先使用左手或者右手手掌紧贴后颈位置，反复做横向或者纵向摩擦。两手可轮流进行，直至颈部发红发热，感觉舒适为好。