下午运动 晚上安睡
运动能缓解压力并改善睡眠，这已是众所周知的道理。但什么时候运动才能使晚上睡得香呢？
最近英国研究人员发现，下午运动对睡眠帮助最大。下午3时以后运动，到晚上10时身体和大脑开始进入较为疲劳的状态，这使运动者更易入睡。而上午运动的人，大约在中午感到疲劳，到晚上反而不容易睡着了。专家同时提醒，晚上9时后不适合再进行运动，这会让大脑过于兴奋，推迟入睡时间。
健身 随“季”应变
每天重复同样的运动，就像每天都吃一样的东西，很快就会让人感到厌倦。即便是专业健身人士，也有情绪低沉的时候，但他们总能克服自身的惰性，坚持下去。这其中一个妙招就是健身运动随“季”应变。
在坚持基本性项目（如跑步、练瑜伽等）的同时，每年尝试一项新的运动或健身方法，学习新东西的感觉更好。随着一年四季的变换而改变健身项目，这的确是一个好主意。夏天来了，可以结伴去郊游，或骑自行车出行，游泳也是一个不错的选择。冬天到了，则可以去滑雪、泡温泉。
锻炼要“先上后下”
在健身房里，常有一些健身者简单热身之后便先进行下肢练习，比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等，结果往往是导致身体不适，甚至还会受伤。这都是因为他们锻炼的顺序不对，科学锻炼的顺序应该是先上身后下身。
假如一天的锻炼安排中有腿部动作，可以将腿部动作安排在锻炼的最后。如果在一周的锻炼中安排了下身的锻炼，可以将腿部动作安排在一周锻炼内容的最后阶段。这是因为腿部练习对体能消耗过大，而且腿部肌肉的恢复时间也相对较长，至少需要2~3天，如果先练下肢有可能会影响以后的练习。此外，在刚刚进行腿部锻炼时，强度不宜过大。随着心肺功能的增强以及肌肉力量的增大，可慢慢增加练习。
“闻鸡起舞”不利健身
徐师傅是位体育爱好者，退休后坚持每日晨练，清晨4时半即准时爬起来锻炼，先是绕体育场跑上几圈，然后再去广场舞厅跳舞一个小时，之后回家睡个“回笼觉”，天天如此。
殊不知，“闻鸡起舞”晨练法不但会吸入污浊空气，还会使人体生物节律紊乱，导致身体疲劳，促发早衰。患有心脑血管病的中老年人锻炼身体时一定要避开这段时间。这是因为早晨起床后，人体交感神经开始兴奋，血压升高，心率加快，血中肾上腺素和去甲肾上腺素浓度开始上升，代谢加快，血小板活性增强，血黏度上升，这一切都会增加心血管系统的负担和耗氧量。
喜欢晨练的老年人最好等太阳出来后再开始晨练，因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少，日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧气，空气清新。晨练还应注意几点：秋冬季早晨气温过低不宜晨练；雨雾天气不宜晨练；空腹状态下不宜晨练，可吃些食物稍事休息后再开始锻炼。 （王小衡）
来源： 健康报
发布日期：2009-03-06
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