瑜伽练习的最终目的是追求精神和肉体的完美的结合，并逐渐进入最佳状态。在练习瑜伽的过程中你身体的每个关节、每条韧带、每块骨骼都会得到最大限度的伸展，心灵也会得到彻底的释放，仿佛使人置于一种祥和、平静至美的境界之中。
练习瑜伽时可慢慢的进展，顺其自然，再配合老师的指导去修习瑜伽呼吸和伸展，进步就会在不知不觉中产生，你会发现你拥有的体力和毅力比你想象的要多的多，这正是瑜伽的奥妙之处。
瑜伽练习的建议就给大家说这两条，下面我们进入实战操作。今天要学习的是4个瘦腹瑜伽动作，每天坚持练习，漂亮的人鱼线你也能拥有。
瑜伽下犬式的变体，练习时从山式站立进入，双腿并拢，挺直上身，双手自然下垂。吸气，双脚慢慢向两侧移动，双腿分开一条腿距离。呼气，身体右转，右脚向右旋转90°，左脚略微内扣。上半身慢慢向前屈，直至头顶触碰到地面，双手弯肘，前臂支撑在地上，双腿伸展，保持姿势30秒后，换另一侧练习。下犬式的练习可以拉伸侧腰和腹部肌肉，消除腰部和腹部堆积的多余脂肪和赘肉，并伸展脊柱，对于人鱼线的塑造非常有益。
瑜伽轮式，练习时仰卧在地上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧，掌心向下，均匀地呼吸。吸气时，弯曲双膝，让两脚跟尽量靠近臀部。呼气，脚掌用力，收紧小腹，双手贴放在地面保持不动，用力将臀部抬离地面，使大腿与小腿尽量垂直。吸气，双脚跟提起，脚尖踮地，双手发力的同时让腰部继续向上弓起，颈椎放松，头部后仰直到头顶可以支撑在地上为止。轮式的练习除了可以消除腰腹部多余脂肪，增加腰腹力量，促进全身血液循环。加速提高腰部柔韧度，练出腹部人鱼线。
瑜伽蝎子式属于倒立式中的一种，虽然很普通，它的普通是因为这个体式因为介乎于易与难练习之间，练习者比较容易学会，且体式也很酷。练习时膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地，两肘须与肩膀同宽。头顶着地与双手间。吸气，两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，使臀部为最高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。多做蝎子式可以增强腰腹力量，消除小腹脂肪，对于腹部线条塑造非常有效。
瑜伽简易侧板式不难，这个体式可以消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。练习时右侧半卧姿。右脚伸直，左脚弯曲，左脚掌平放在右膝旁的地面上，右手平放在臀部后约30厘米的地面上，自然呼吸片刻。吸气，右手与双脚和腰部同时施力，让身体呈一直线慢慢抬起，左手也同时抬高，与右手成一直线，脸部向上，视线望左手;吐气，左脚轻轻向前移，直至伸直并拢右脚板上，轻轻弯曲左脚，左手抓住左脚趾，一边吐气，一边把左脚往上提，直至与地面垂直。
以上体式都学会了吗?一套动作下来，是不是已经感受到了小腹肌肉的紧绷感了?每天坚持练下去，小腹线条会越来越美的。
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