首先,瑜伽不只是拉伸术。瑜伽是一种强身健体术(这里不涉及精神上的,仅对肉体而言),身体过度柔软或者过度僵硬都不好。很多柔软的原因是肌肉无力,这样起不了对骨骼的好的保护,而且肌肉无力,肉肉就没有漂亮的形状,其实也不好看,感觉也不健康,所以柔软的人要锻炼肌肉的强度;僵硬的不好就不特别说明了,而且僵硬的肌肉往往是很大块的,方的,女生看起来会很壮,所以僵硬的人要锻炼肌肉的韧度,把肌肉拉的长长的。肌肉和身体都是弹弹的最好。所以在做瑜伽时,都是肌肉紧张与拉伸相结合的来做最好。
因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而不是身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为就能达到理想的效果。
最好把瑜伽放在其他运动的后面,这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动,那只能是让身心紧张,进而打破能量平衡。
最后一个瑜伽动作比较容易做,侧体抬腿拉伸式,放松身体,然后吸气绷直脚尖,慢慢地向上抬起左腿。注意始终保持髋部垂直于地面。呼气,上面的那条腿缓慢的向下,还原,直至与下面的腿并拢一起。
坐角式这个体式能对我们大腿前部起到很好的作用,除了可以很好的拉伸大腿肌肉,还能使我们经常忽略的大腿内侧得到锻炼,增强大腿力量和灵活性。动作——以手杖式坐姿开始,尽可能的张开大腿,双手掌放在双腿中间,如果你觉得自己灵活性可以,可以尝试弯曲身体使额头碰地,灵活性不太好的话,就弯曲手肘保持头部,垂下头,做几个深呼吸,然后慢慢收拢双腿。
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