瑜伽倡导的是“身心合一”的生命哲理，兼具修身与静心的功能。选择瑜伽，在某种意义上，是选择了一种健康的生活方式，一种健康的生活哲学。
瑜伽也分等级，有非常温和简单的初级瑜伽，也有需要基础，有一定难度的高温瑜伽、能量瑜伽等等。换句话说，男女老少、高矮胖瘦基本通吃！也正因为越来越多人关注瑜伽，热爱瑜伽，2014年联合国将6月21日设立为国际瑜伽日。
现代社会就像一个巨大的高压锅，工作量大，生活节奏快，越来越多人感觉力不从心，过度透支自己的身体。肩颈僵化，睡眠不好，肠胃虚弱等等，已是常见病症。不妨就从今天起，跟小编学几组简单实用的瑜伽动作，用以缓解及预防这些亚健康症状，坚持打卡，一定会看到效果哒~
一、 肩颈僵化
针对办公室一族及学生党，这组动作可以有效缓解腰酸背痛、肩椎堵塞僵硬，增强血液循环。坚持做，更能改善身形提升气质，摆脱“富贵包”、“猥琐颈”。
1、双手背后合十式（扩胸，缓解驼背）：跪坐，注意掌根并拢，手肘往后侧打开，胸腔上提，肋骨内收，保持1分钟。
2、下犬式（舒缓背痛）：双臂向上并向前折叠身体，直到手指触碰地面，不需要保持双腿伸直，以舒服的姿势可自然弯曲膝盖。让身体呈一个三角形，同时拉长脊椎让其得到完全伸展。
3、眼镜蛇式（伸展脊椎，扩展胸部）：双手撑地，从肚子开始向上撑起双臂，头仰起，打开胸部空间，加强锻炼腹部肌肉。
二、 睡眠不好
1、盘腿向前弯（消除紧绷感，放松全身）：调整到舒适的盘腿姿势，双手伸直带动身体向前，尽量让胸贴地，保持30秒，慢慢起身，伸直腿抖一抖，上下脚交换盘腿，继续重复动作。
2、扭转脊椎（放松脊柱神经）：平躺，双腿并紧弯曲，上半身不动，将双膝转向左侧，双腿尽量贴地，头部轻转向反侧，双手将身体两旁延伸，均匀呼吸，然后同样姿势换边做。
3、抬腿贴墙（改善血液循环，减轻腿部疲劳）：平躺，将双腿轻搭在床头或者墙面，调整尾椎，尽量减少自己与床头、墙面的距离。双腿在贴紧墙面的同时，可适当分开，拉伸大腿内侧，保持身体放松，轻轻呼吸。
三、肠胃虚弱
精神压力大，不良的饮食习惯，导致腹胀，排气，便秘、腹泻等问题随之而来，这其实都是消化系统功能紊乱。这3大招式围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用。
1、三角式（调节刺激腹部器官）：双腿打开两倍肩宽，双手侧平举。吸气，右脚向右转动90度，呼气，身体向右弯曲，右手抓住右脚踝，左手臂向上伸展，手心向前，轻转头部看左手，均匀呼吸，还原后再做另一侧。
2、猫式（刺激腹部深处）：双膝跪地，与髋同宽，手臂和大腿垂直于地面，打开肩胛骨。呼气时，弓背收腹低头，吸气时，脊柱向前拉伸，抬头。配合呼吸，重复此动作。
3、仰卧抱膝（有助排气）：仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双手抱住小腿外侧将双腿拉向腹部，保持2-3分钟。
以上瑜伽动作虽然简单，但练习时需注意配合呼吸，不能超出自身符合，更要严格按照标准动作来，避免伤身。
从今天起，如果时间、身体允许，可以适当的练习瑜伽，它不止让你拥有品质生活，更是一种对自己生命负责的态度。
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