是否应该每天都做俯卧撑？

因为训练目标和训练者的水平恢复能力等因素的影响，这样的问题是没有固定的答案的，也就是说是因人而异的，因目标而异的。

比如说对于刚接触健身的朋友来说，俯卧撑这个动作呢，它的强度不大，基本上每个人都可以做一些。但是训练不是盲目的训练，要有组次有组间休息，这样去安排会有更高的效率。经过一次训练过后，第二天身体往往会出现酸痛的一些情况，这个时候如果再去进行训练，训练水平会下降，那么对于肌肉的休息增长也是不好的。所以说在训练过后的一到两天内如果肌肉酸痛，那么可以选择休息。这样长期的进行一个训练，你的身体肌肉力量就会得到一个长久的进步。以上就是循序渐进，劳逸结合的训练原理。相信已经可以解答大部分训练者对于这个问题的疑问。如果是为了追求俯卧撑次数的最大性提高的耐力训练，或者其他的一些训练目标，俯卧撑也是可以天天练的，这个是更加高水平的训练者所要考虑的事情了。

如果说以锻炼身体健康，让身体保持一个健康状态为目的的话，可以天天练习俯卧撑，因为俯卧撑不但能够练到胸肌，肱三头肌，而且对全身其他部位的肌肉都能起到作用，只不过是强度不同而已。

因为俯卧撑需要身体全部肌肉，始终让身体处于一个绷紧的状态，必须协调发力才能完成一个标准的俯卧撑。所以说，如果不以增长肌肉为目的的话，俯卧撑是一个不错的健身动作，可以天天做。但是如果以俯卧撑为徒手健身增长肌肉的话，对没有健身基础的人来说还是有用的。 但是当达到一定基础以后，俯卧撑对增长肌肉几乎不会起到太大的作用，但是可以通过负重，不同种类的俯卧撑，对肌肉进行刺激。虽然达不到在健身房用器械运动的效果。但是坚持做一定能拥有比普通人更加健康的体态、身形。

早晨起来，做俯卧撑挺好的。没有器械、场地的限制，而且，室内户外都能够进行。起来以后先入厕、洗漱。再喝一杯白开水，让血液循环回归正常状态。热热身，放松一下身体，就可以开始了。

体能好的，有运动基础的，可以做俯卧位、脚支撑的俯卧撑。分组作，一组15－20个，做5组左右。 1、双手宽于肩10Cm左右支撑，手指朝前。身体下落时，收紧腹部，全身肌肉有控制的进行。同样，随着体能的不断提高，可以慢慢增加难度。增加数量。如果只做俯卧撑感到单调的话，可以增加锻炼内容，来丰富自己的活动。俯卧撑属于有氧运动。可以像晨跑一样的进行，不必有什么顾虑。

早晨起来做一些轻量的运动是有好处的，做一组适量的俯卧撑也是不错的选择，但是如果选择在早上进行高强度俯卧撑，做肌肉锻炼是不建议的。轻度的晨练可以使人全天充满活力，生机勃勃，改善内分泌紊乱的问题，同时还有改善焦虑和提升睡眠质量的作用，不过一定要适量，出点儿汗就行了。

如果一大早进行高强度训练，肌肉锻炼的效果会大打折扣，而且会有明显的疲惫感，同时血糖含量会降低，想做肌肉训练建议在下午三点到五点或者是下班晚饭休息后进行最适合。

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