跑步减肥真不容易!在跑步的第一个月，我吃了一个大亏!每天晚上跑五公里，30天后，我不仅没瘦，我还胖了3公斤，看到秤上的数字，我瞬间蒙了!
不是说跑步是减肥的吗?为什么我越跑越胖呢?当时我对跑步减肥的信心就开始动摇!但是我没有放弃，我找到了问题的原因，并且找到了解决的方法，最终减肥成功了!
为什么每天坚持跑步，体重不仅没变，甚至有的人体重还上升了呢?遇到这种问题，我们不要慌，今天我就来给大家讲一讲问题的原因以及解决它的方法!
为什么每天坚持跑步，体重不仅没变，甚至还上升了呢?
1. 伙食太好
大多数人减肥失败的主要原因都要归结于饮食!如果你的饮食太好，吃的丰富多样，每天大鱼大肉，那么摄入的能量就过剩，不管我们跑多久，我们都很难瘦下来!
2. 跑量不足
很多人每天跑步的时间可能控制的不是很好，有的人每天只跑十几分钟或20几分钟，那么，减肥的效果就会很差，这样也会导致我们每天坚持跑步还是瘦不下来!
3. 遇到瓶颈了
也有不少人在跑步减肥时遇到了很强的瓶颈期，具体就表现在不管我们多么努力地跑步，体重还是无法下降，这主要是因为我们的身体适应了跑步，怎么跑都很难瘦下来!
4. 身体代谢太差
有不少人本身就是那种易胖体质，没吃多少东西，就很容易让体重上升的体质，如果我们不从根本上改变这种体质，天天只坚持跑步，那就很有可能减肥失败或者是减肥反弹!
那我们该如何解决这个问题?
1. 增加运动强度
每天跑20分钟，减肥的效果差，那么我们就要提高跑步的时长，我们最好每天跑40分钟左右，这样就可以保证我们身体的脂肪充分的燃烧，帮助我们降低自己的体重!
2. 改善你的减肥饮食
既然选择了跑步减肥，那么我们为了减肥的效果也不能大吃大喝!
削减中餐和晚餐的饭量，油腻的炒菜不要吃，每天最好吃一些清淡的食物，戒掉你的零食，戒掉你的烧烤和油炸!
每天要吃大量的绿叶蔬菜和适量的水果，肉类也要充分的摄入，但是不要吃肥肉，要吃瘦的鸡胸肉或者是虾肉，清蒸鱼，水煮牛肉，水煮虾是比较好的选择!
3. 加入跳绳和波比训练
跑步属于比较好的有氧燃脂运动，但是跳绳和波比训练对脂肪的燃烧效果更好，而且加入这两个训练动作可以帮助我们摆脱瓶颈期的困扰，让我们燃烧更多的脂肪!
每天跑完步后，我们可以花上20分钟的时间做十分钟的跳绳训练和十分钟的波比训练，坚持几个月以后你会发现体重下降的真快!
坚持跑步，体重却不下降的问题真的是很普遍，但是我们不要急，只要你找到解决的方法，瘦下来就不是难事儿，希望大家不要放弃!
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