关于跑步的这4四个误区，你必须知道，不然危害身体健康！

夏季来了，很多又开始了跑步减肥，跑步作为一种有氧运动，只要每次坚持20分钟以上，就可以起到有效的减肥效果，因此，平日空闲时间可以多去跑步，通过跑步去提高肌力，让肌肉量适当的恢复正常水平。但是，跑步的这几个误区，你不得不知道，要不然不仅白跑了那么多圈，而且还有可能伤害身体。下面随51养生小编一起来看一下吧！

跑步得四个禁忌：

跑步前不做热身运动

跑步前要先做些热身动作，不热身关节肌肉都不灵活，很有可能造成受伤，跑完也会感觉肌肉酸痛。可以在跑前进行一些轻微、动作较缓的静态伸展，然后再以动态伸展比如弓箭下蹲、摆手、摆腿，小跳等等结束热身。

跑前不做力量训练

跑前的力量训练可以让肌肉中的蛋白质快速消耗，在跑步时候就能直接消耗脂肪，提高跑步减脂的效率。所以，跑步前做完热身运动后，可以做一做俯卧撑和引体向上运动。

临跑前忌喝水

补充水分是很重要，但是要注意喝水的时机，跑步前和太多的水，容易稀释体内的能量，这样，跑步的时候就没有力气了。另外，跑步之前和太多水，也会加重胃部的负担。

跑步前不要吃太多东西

饭后一个小时，千万不要跑步，因为进食会增加胃的负担，因为跑着跑着就胃就就有可能开始痛了，甚至会出现呕吐的现象。跑步前，如果担心自己能量不足，可以喝一点糖水，让你迅速补充水分，恢复体能。