养生导读：老人斑，是影响老人容貌的一大困扰，同时对健康也有一定的危害。从中年开始就要提前预防老人斑。那么你知道如何预防老人斑吗？下面教你预防老人斑的十大方法，老人一定要坚持哦！
老人斑一般约在50岁后开始出现，在阳光晒到的区域，如脸部、耳朵、颈部、前胸、上背部、手脚，界限明显，初期较平坦，之后渐渐凸起、呈现棕色到黑色的丘疹或斑块，表面摸起来粗糙。60~70岁后，随着年龄的增长，老人斑的数目可能逐渐增多，面积也会扩大。
出现老年斑可不是什么好兆头，它表示细胞进入了衰老阶段。这种脂褐质色素不仅可聚集于皮肤上，而且还侵扰机体内部。如果沉积在血管壁上，老人斑的出现会使血管发生纤维性病变，导致动脉硬化、高血压、心肌梗塞等；积存于脑细胞时则可能影响脑功能，会引起老年人记忆、智力障碍，产生抑郁症，甚至并发老年痴呆。所以中老年朋友一定要及早的预防老年斑。
如何预防老人斑？
1、口服维生素E
维生素E是人体皮肤必需的营养元素，每天口服50-100毫克，坚持半年到一年的时间，不仅可以预防斑点的出现，在一定程度上还可淡化斑点，甚至是消除部分斑点。
2、搓手搓脸
方法是手掌对搓，手心有发热之感时，反复搓擦双手手背1～2分钟，然后再搓擦面部1～2分钟，力量以中等为佳。此法有利于促进血液循环，增强细胞新陈代谢，可消除与延缓色素斑的形成。
3、勤上运动场
体育运动可有效地阻止脂褐素向血管壁沉积，保护血管免受老年斑之害。运动的强度及时间要依个人的体能慢慢地增加，运动至微微出汗的程度是最合适的，尤其是老年朋友，千万不可认为越累越好，这里有一个简易的方法可以测量强度是否合适，运动停止后迅速测量脉搏，若脉搏和年龄相加小于或等于170，则说明强度合适。
4、给肌肤补充营养
平时加强肌肤营养补充，如多吃富含维生素A、维生素C、半胱氨酸和甲硫氨酸的食物和水果，也可有效的防止老年斑的显现。
5、喝蜂蜜生姜水
生姜里含有的辛辣成分“姜辣素”具有很强的抗氧化效果，可以快速清除自由基，抑制体内过氧化脂质的产生，因而可防止或减少脂褐素的沉积，其抗氧化作用比目前最常用的抗氧化剂——维生素E的作用更强。而蜂蜜具有补中润燥，缓急解毒的作用，通过其补益作用可促进人体气血的化生，维持气血的正常运行；现代医学研究亦表明，蜂蜜中也含有大量的抗氧化剂、维生素Ｃ和黄酮类化合物等，对自由基有很强的“杀伤力”。
6、做好防晒
导致老年斑的首要原因是紫外线的过度照射。老年斑多长在手或脸上，就是因为这两个部位暴露在外的时间最多。如果你的手上斑比脸上多，通常说明手部防晒做得没有脸上好，反之亦然。因此，要预防老年斑，最重要的是做好防晒工作，并尽量避免干燥、受冻。对老人来说，如果出门晒太阳，尽量选择避开上午10点到下午2点的时段；晒时可以多晒后脑勺和后背部位。
7、保持正常的作息
睡眠不足，是损伤容颜的大敌之一，相信很多经常熬夜的人对此都颇有感触。因此，每天保持正常作息，保证睡眠充足，才能让肌肤更健康，有效避免色斑的出现，同时也能让自己心情舒畅、神采飞扬。
8、彻底清洁面部
现代社会，每天出门前化妆是众多爱美女性必修课。但是，下班、社交后回家，一定要及时的清理面部的化妆品，尤其是在睡觉前，必须保持面部的清洁，防止化妆品残渣侵入毛孔，引起不必要的肌肤问题。
9、丰富的面部肌肉运动
美国调查组研究得出，演员和歌唱家的老年斑发生要比普通人晚8～10年之久，得益于他们有更多的面部肌肉运动。因此，华夏医院的专家建议人们每天咀嚼口香糖10～15分钟，进餐时细嚼慢咽，以改善面部血液循环和皮肤代谢，从而推迟老年斑的到来。
10、避免过度刺激皮肤
日常生活中，应尽量的避免不利因素对皮肤的刺激，如避免过度曝晒在阳光下，以免皮肤吸收紫外线导致皮肤黑色素增多，尽量不用或少用含有重金属的化妆品，减少肌肤刺激。
预防老年斑，以下食物可帮忙
1、生姜：生姜中拥有多种活性成分，其中的姜辣素有很强的对立脂褐素的作用。把姜洗净切成片或丝，加入沸水冲泡10分钟，再加一汤匙蜂蜜搅匀，每天饮用一杯不间断，可显着减少老年斑。也可将姜切碎，拌上精盐、味精、辣椒油等调料，持久食用。
2、洋葱：拥有较多半胱氨酸，能延缓衰老，生吃或熟吃均可。
3、大蒜：把大蒜切成薄片，贴在老年斑处，反复摩擦，直到皮肤充血发红为止，每天3～5次。
4、银耳鹌鹑蛋：取水发银耳50克，煮熟鹌鹑蛋3个，加少量黄酒、味精、盐，慢火炖烂后食用，每天一次。
5、杏仁：杏仁适量，去皮捣成泥状，与鸡蛋清调匀，每晚睡前涂患处，晨起用温水洗净。
6、茯苓：茯苓适量，研成细末，与鸡蛋清调匀后涂患处，每晚睡前涂患处，晨起用温水洗去。
最后提醒，预防老年斑，应调整食品中的荤素搭配，通常是1:2；保持二便通畅；吃饭时多做咀嚼运动，能改善面部血液循环和皮肤代谢。
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