健康：保持骨骼健康 须从小做起

骨骼在幼年至青春期发育完成。证据显示，女性童年期骨峰值只要增加10%，就足以将停经后罹患骨质疏松症推迟13年。

多数人到了中老年才开始注意骨骼健康，防止骨质严重流失与骨折，但可能为时已晚。

专家说，保持骨骼健康须从小做起，泰半骨骼都是在幼年至青春期间发育完成，伴随一生。骨质蓄积达到顶峰，骨骼再长的可能就很小。

女孩约莫20岁，就达到90%至96%的骨峰值，男孩则晚些。而女孩在12.5岁时，骨质密度增加最大，男孩则在14.1岁。成年人的骨总量，有26%是在这个阶段前后2年储存的，而2年所增骨量大约等同50到80岁的30年间流失的骨量。

既有的研究证据显示，女性童年期骨峰值只要增加10%，就足以将停经之后罹患骨质疏松症推迟13年。

年龄、性别与遗传是影响骨质最大的3个因子，无法人为控制。但其他2个因子个人却可以自理，即补充钙、维生素D与经常从事承重运动，以维持骨骼强度，预防中老年骨质疏松和骨折。

钙是构成骨骼的主要成分，维生素D则可帮助人体吸收钙。青少年藉由食用富含钙的乳制品、鲑鱼及带骨沙丁鱼，并适量摄取维生素D，即能强化骨质。

运动能增加肌力与骨压力，使骨骼更坚实。活泼好动的小孩通常骨密度较高，也较不易骨折。

但并非所有运动都适合强化骨质。美国明尼苏达州大学运动医学教授史考菲尔德（Kirk L.Scofield）研究发现，年轻长跑者的骨密度比短跑者、体操选手以及球类运动员要低。他说，从事对抗重力，以及急跑、急停交互动作不断的承重运动，诸如足球、篮球、网球、体操、舞蹈，很适合青少年藉以强化骨质。