健康：【运动伤害─冬天常见运动伤害与预防】

有别于夏季的燥热，入冬后凉爽的气温更适合运动，不少马拉松赛事也在这段时间热烈举办，不过冬天的气温较低，会导致肌肉柔软度和关节活动力差，若未经足够暖身就运动容易造成伤害。根据临床纪录显示，冬天运动伤害的求诊人数较夏天高出30%。

冬天运动容易发生的伤害：
1.肌肉扭伤、拉伤
当身体感受较低温度时，人体为避免过度散失热能，会收缩肌肉与血管，减少热量流失，因此低温时肌肉血流不佳，让肌肉、韧带的伸展性较差，身体关节也比较容易僵硬，此时若即刻开始运动，会使得大腿、小腿较容易拉伤，而脚踝也较容易扭伤。
建议冬天运动前应确实做好伸展运动，也就是俗称拉筋，像是伸展大腿、小腿、手臂的肌肉跟韧带，以及动动关节等，并且开始运动时先放慢速度，等身体适应了再加快，如网球、篮球等较激烈的运动，都可以降低受伤风险。

2.肌肉痠痛
冬天因为温度低让人不太想动，好不容易去一次健身房或是操场，就会想要一次大量运动，但这样过多的运动量，就会容易造成运动伤害，像是常见的肌肉痠痛等问题，若隔天痠痛更严重，代表运动过度，更要注意拿捏运动量、运动强度。
不管什么季节或是平时有没有运动习惯，一般建议运动量最好控制在30-40分钟左右，保持每周3-4次的运动量就足够了，在冬天低温的条件下，过多的运动量除了造成肌肉痠痛之外，甚至还有可能引发心血管问题。

3.关节伤害
人体的关节是由一层关节囊所包裹，而关节囊是结缔组织纤维所构成，在不同的温度下，会有不同的延展性，温度愈低，延展性愈差。也许温度降下几度，我们并不觉得寒冷，但实际上关节的延展性已经受到影响。因此，若没有暖身就贸然运动，很容易导致关节拉伤而产生运动伤害。
建议运动前做好暖身运动，以提昇肌肉温度并促进血液循环、帮助活络关节，让身体有效伸展，像是在跑步前，就可以採用走路作为暖身，除了让身体熟悉接下来主要活动的型态，又可以使关节的活动度以及肌肉的延展性增加，因而达到预防运动伤害的目的。

4.抽筋问题
腿部抽筋是冬天运动很常见的问题。冬天因气温低，血液循环不佳，当人体剧烈运动时，肌肉可能因过度收缩缺氧，导致抽筋。或是运动时间过长，因流汗造成体内电解质如钙、钾离子不平衡，也可能使肌肉异常收缩，引发抽筋。
建议运动前确实做好暖身运动，让体温慢慢提升上来，增加血液循环速度，同时经由热身也会让组织能延展，使得身体协调性变好，减少抽筋的发生。

5.心血管问题
寒冷会使得血液浓度更浓及增加血液的凝结能力反应。在冬天低温状态下，周边血管收缩，会造成血管阻力及血压上升，使心脏负荷增加；而心脏冠状动脉也会收缩，尤其在心脏血管已有动脉硬化狭窄处，更易受寒冷而缩紧，造成血流不顺畅，加剧心肌缺氧、心绞痛症状。
除了做好保暖工作及确实的暖身运动之外，有心血管问题的民众，可以选择温度较高的时间如上午9点之后或是下午3-5点之间运动，以及选择较和缓的运动如健走、单车等等。

维持好的运动习惯不分季节，但冬天运动除了伸展运动、拉拉筋外，一定要做足暖身，夏天10~15分钟，冬天则应延长至20~30分钟，降低运动伤害发生的机会。