塑身：想翘臀就要动起来 3个瘦臀小动作教学

导语：每天端坐于办公桌前，屁屁一天比一天大，想拥有小翘臀，就必须动起来！爱美网小编马上来教你三个瘦臀动作，在家就可以轻轻松松收获性感臀部！

　　烦恼办公室久坐让你屁屁一天比一天还要大吗？下午茶时间又忍不住吃吃吃不停，再这样下去身材变形怎么办！爱美网教你三个方法，一起打造迷人臀部曲线！

　　这些动作有些难度，需要毅力和恒心，每天持之以恒的做，你很快就能拥有翘臀！请务必注意提醒跟叮咛，避免运动伤害！

　　动作一

　　1. 脚推推

　　平躺在地板上(如果家中有运动滚筒，可以把脊椎、头放在滚筒上)，双手放在地板上，脚推推到屁股自然抬起，抬到肩胛骨底缘，不用太高，再慢慢放下来。

　　做起来感觉轻松的人可以在上方停留，双手放开抬到肩膀上方，脊椎下来的时后手往耳朵延伸。反覆10次。

　　提醒：不要想着把屁股抬高，很容易过度使用腰的力量

 

动作二

　　2. 手撑抬脚

　　先到平板的姿势，双手在肩膀下方，指尖朝前，双脚脚球踩在地上，身体呈现斜的平面，头、胸椎、屁股在同一直线。在这个姿势维持10秒，放下休息。

　　觉得没什么困难的人，请回到上述姿势，将右脚像踢沙子一样往后延伸，慢慢抬高，放下来，换边。过程中屁股保持不动。反覆5次。

　　提醒：手不要撑直，微弯。不要想着脚抬高，想延伸。

　　动作三

　　3. 手撑抬脚2

　　坐着，双脚弯曲，双手放在后方，手指尖朝身体方向，先到上次我们提到的所雕塑手臂平板桌子在这边将右脚伸出，左脚伸出，脚跟推地板，双手也推地板，停留10秒，屁股放下休息。

　　觉得没什么困难的人，请回到上述姿势，将右脚像踢沙子往前踢，慢慢抬高，放下来，换边。过程中屁股保持不动。

　　反覆5次，屁股保持不动。

　　提醒：手腕会痛的人手指间朝外或是双手上手臂放在较高的椅子上。

　　运动过程中如果有身体不适的状况，请务必询问你的物理治疗师、私人教练或老师、医师等等。