减肥：缩短减重期 餐前按摩消脂控食慾

农历春节过后，公司春酒、情人节和元宵节接连报到，上班族贪吃的慾望抵不过食物的诱惑，短短几天吃下来，腰腹胖了一大圈，肥胖、便祕，以及高血脂、高血糖等慢性疾病纷纷找上身。中医师表示，年后减重应把握一个月黄金时期，建议搭配餐前穴位按摩，可健脾理气、抑制食慾，提升减重成效。

年后减重　把握1个月黄金瘦身期

许多人在年节至元宵节期间暴饮暴食，体内囤积的热量和脂肪过高，平均增胖2公斤左右，身材变形。中医师陈玫妃建议，民众应在体重开始飙高的时候，力行减重计画，最好把握年后一个月的黄金时间，以提升减重成效，以免拖越久、越难瘦。

减重是种「热量平衡」的动作，若饮食摄取的热量大于身体代谢的热量，就会转为脂肪囤积在体内，形成肥胖，因此若要成功减重，除了需提升身体的基础代谢率，个人饮食习惯也要受到控制，避免大量进食或吃高热量食物。

暴食型肥胖　中药清热理气助减重

中医减重调养部分，BMI在24以上的肥胖者，普遍属于痰湿导致久瘀的体质、气滞血瘀，容易增加血管粥状硬化、心血管疾病等风。若是好饮冰凉饮食者，也会有肥胖的困扰，体质偏湿、有寒血，需以健脾去湿、活血化瘀的药材处方，才能调理气血，帮助减重。

陈玫妃中医师表示，若是因膏粱厚味、吃太多所引起的肥胖，容易有水分代谢和循环差、水肿、食积、胃火大、便祕、胀气、消化不良、脾胃湿热等症状，需以去湿化痰、健脾、清胃火等药物调理体质，促进身体机能正常运作和肠胃蠕动，加强代谢，进而提升减重功效。

山楂可消肉积；神麴助消化；枳实、陈皮和厚朴可帮助理气，促进肠胃蠕动，都是常见的助减重中药材，但建议服用时还是应先经专业中医师根据个人体质做适当的处方，以免伤身。

瘦得更快！餐前多按摩5穴位

除了饮食控制和中药调理之外，陈玫妃中医师建议正在减重的人，餐前30分钟可按摩以下5大穴位，每个穴位2分钟，总共10分钟，可帮助调理脾胃、促进水分代谢和抑制食慾，更有利于减重计画的维持，缩短瘦身所需时间。

1. 水分穴：肚脐上方约1个打拇指宽处，可去痰湿、消水肿。

2. 天枢穴：在肚脐旁约2横指幅处，左右各一，可调理脾胃。

3. 大横穴：在左右天枢穴外侧约2横指幅、距离肚脐4横指幅处，可调理脾胃。

4. 足三里穴：在小腿前外侧凹陷区，膝盖直下三寸处，距胫骨前缘一横指处，有助于抑制食慾，改善肠胃功能。

5. 丰隆穴：位于外踝最高处与外膝眼连线之中点，胫骨前缘2横指处，可消水肿。