双手夹背 缓解背部疼痛

北京市全民健身专家讲师团秘书长 赵之心

双手夹背可锻炼背部，有效缓解因长期伏案工作而导致的背部发紧、酸痛等不适。

动作要领：抬头挺胸坐直，双手叉腰，双脚平放在地上。肘关节经体侧向后背伸展，尽力在背后靠拢，此时可感觉到脊柱两侧的肌肉在向脊柱中间挤，保持3～4秒，然后慢慢放松还原。每组做5～10次，每天连续做3组。

注意事项：在做的过程中到用力最大的时候，身体要适当反躬，以增强锻炼效果。