《黄帝内经》中的夏季养生
《黄帝内经》是我国现存的最早的一部医籍，为中医四大经典之首，与《伏羲八卦》、《神农本草经》并列为“上古三坟”。《黄帝内经》第一篇为《上古天其论篇》，第二篇就是《四气调神大论》。《四气调神大论》中有许多养生观点很值得我们深思：
（1）春气应肝、夏气应心、秋气应肺、冬气应肾、长夏（夏季最后18天）应脾。（2）逆春气伤肝，逆夏气伤心，逆秋气伤肺，逆冬气伤肾，逆长夏之气伤脾。（3）春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾、长夏健脾。（4）春：晚睡早起，夏：晚睡早起，秋：早睡早起，冬：早睡晚起。（5）五味：春宜酸以养肝，夏宜苦以养心，秋宜辛以养肺，冬宜咸以养肾，四时调以滑甘以养脾。
夏季养心
一年四季之中，夏天属火，火气通于心，故夏季与心气相通。夏天人易感到烦躁不安，失眠、口腔溃疡等均为心火之症，因此夏季养生首先要“养心”。
（1）清静：要做到戒怒戒躁，注意调节情绪，放松心情，乐观愉快，“心静自然凉”，做到心态平和，则心火不内生。
（2）补液：夏季气温高皮肤毛细血管开放量大（冬天毛细血管的开放量不到5%，而到夏天就达10%~15%），大量血液充于体表，心脑供血相对不足，加之汗出量大，中医认为“汗为心液”，血汗同源，汗大出，则伤心之阴阳，汗出则血液黏稠度大，易发心脑血管疾病，故汗出要及时补充水分，并避免剧烈运动。从门诊接诊的病人看，冬天患脑溢血的病人多，夏天患脑梗塞或心肌梗塞的病人多。因为夏天出汗多，如果不及时补充水分的话，容易造成血液粘稠，血流不动了，自然就易堵塞。
（3）清火：夏季易烦躁，易生疮，易失眠，这都是心火过盛所致，所以要用金银花、莲子心等代茶饮。
夏季养阳
夏季是一年之中阳气最盛的季节，气候炎热，人体新陈代谢旺盛，阳气外发，阳气充实于体表，而常有伏阴在内。夏季又常因冷气、冷饮、贪凉而损伤阳气而致病。
冷饮致病：夏季人体全身血管处于扩张状态，饮过量冷饮、冷食后，胃肠道受到冷的刺激，血管骤然收缩而出现一系列症状。（1）冷饮刺激胃黏膜及神经末梢，易造成胃痉挛而致腹部疼痛；（2）冷饮冲洗胃酸，使胃酸的杀菌能力下降，易腹痛、腹泻、急性胃肠炎；（3）吃冷饮后胃肠道温度骤然下降，血管收缩，血流减少，使胃蛋白酶、小肠淀粉酶及脂肪酶分泌减少，从而影响人的消化吸收，造成消化功能紊乱和营养缺乏。
冷气致病：又称空调综合征，是因为空调房间与室外温差太大，经常出入，一冷一热引起的。冷气会耗伤人体正气，使人体卫阳因固表防御作用减弱。空调综合征有以下几种类型：（1）伤风感冒：头痛、流涕；（2）冷气过敏型哮喘：有过敏体质的儿童进空调房后，支气管反射性痉挛而致哮喘。（3）急性咽喉炎、喉痉挛；（4）关节僵硬、冷痛。
睡凉致病：凉席致病，夏季常见的小儿慢性腹泻和睡凉席有关。小儿肌肤娇嫩易受外邪所伤，然后传至脏腑。另外，麻将席+空调=腰背痛，凉风可致督脉受损。所以特别要提醒的是，夏天尽量不要睡麻将席。进入夏季，天气刚转热，但还没到三伏天时，我们曾接诊过不少腰痛病人，检查查不出什么问题。一问，都是睡麻将席的。为什么睡其他凉席的人不会出现问题，独独睡麻将席的人会出现问题呢？这主要是由于麻将席有许多空洞，冷风会从这些空洞中进入人体，引起人体肌肉收缩，进而出现种种不适。也许有人觉得不可思义，人体肌肉收缩能有这么大的力量吗？这里我举一个例子，从这个例子中我们不难看出肌肉收缩的力量有多大。有个癫痫病人，一次发作抽搐，结果导致腰椎间盘突出，这就是肌肉收缩的力量。
怎么保护阳气
不可贪凉饮冷。谨防冷气，室内外温差最好不要超过5℃，适宜室温≥25℃，保持空气流通。用辛热之剂。《伤寒论》：“五月之时，阳气在表，胃中虚冷。”辛热之方剂如桂枝汤等，也可以用姜来解决问题。“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”研究表明生姜中含有多种芳香性的挥发油，还有姜辣菜、树脂等，所以在炎热时节服生姜具有兴奋、排汗、降温、提神作用，可缓解疲劳、乏力、厌食、失眠、腹胀、腹痛等症状，可服姜汤、姜枣汤或佐以菜肴。以热制热。（1）喝热汤热水；（2）洗热水澡；（3）热水烫脚；（4）户外耐热锻炼；（5）吃辣。
夏季饮方面的调养
饮。喝饮料补水四大弊端：A.有些饮料不仅不解渴反而加重身体缺水。B.大量饮料易致过胖或营养不良。C.饮料中色素防腐剂对健康有影响。D.碱性饮料→小苏打→胃液减弱→消化不良。
正确饮水：夏季最好的饮品是冷却后的白开水。A.在两顿饭之间每隔一小时饮一杯水（200ml）定时喝。B.睡前要少喝水，起床后多喝水。C.不喝冰水。D.剧烈运动后不宜马上大量饮水，最好在运动前、运动中、运动后都喝点水。
夏季家庭保健茶：
A.桑菊饮：桑叶、菊花、夏枯草各15g，加水2000ml煎茶，清热泻火，清肝明目，尤适合办公室用电脑过多者。
B.香薷饮：香薷、厚朴花、扁豆花各15g，加水2000ml煎茶，频饮，治疗暑湿困脾，不思饮食，口腻。
C.三鲜饮：薄荷、荷叶、桑叶各30g煎茶代饮，可消咽喉肿痛，兼瘦身。
夏季食方面的调养
A.多吃粥（粥与汤的区别就是粥加米，而汤不加米）：食粥为中国传统保健方法，中国古代文人如苏东坡、陆游均有以粥养生的名篇，常有绿豆粥、鲜藕粥等。另外，夏季应多食米仁粥。米仁（中国米仁，老百姓称土米仁。泰国米仁没有保健作用）营养丰富，具有除湿、通痹、利尿、抗瘤之功效。
B.多喝汤：汗出、津伤、汤既补水分，又易吸收。如绿豆汤、赤豆汤、白木耳汤等有清热解毒的功能。
C.多食瓜果：瓜果汁多而甜，能止渴生津，清热解暑。瓜果以西瓜为首，是解渴生津之妙品，利尿清暑，中医称之为“天然白虎汤”。西瓜外表那层绿色的皮，中医称西瓜翠衣，如果中暑了，就用那层绿色的皮煮水喝，有消暑之功。
D.多食苦味蔬菜，苦入心，如苦瓜、苦菜、芦笋、蒲公英、苦麻菜等，苦味食物中含有的氨基酸、维生素、生物碱、甙类等，具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳的作用，苦味食品可促进胃酸分泌，增进食欲作用。
本报记者 盛继红 通讯员 朱小丹
