五,卧室温度要适宜。18-24摄氏度最好。
六,养成良好的饮食习惯,睡前勿猛吃猛喝,不要喝太多的水。睡前饮酒虽然暂时安眠,但是长期影响睡眠结构产生睡眠障碍。
七,睡前远离咖啡和尼古丁。
八,别把问题带到床上,烦恼会干扰入睡,导致浅睡眠。
九,不要试图入睡。提早上床辗转反侧增加焦虑,可以做些轻松的事,读书等,有困意时再上床。
十,把闹钟放在卧室门外边或转移它,不要看它。
十一,早晨起来后,即接受太阳光的照射,这有利于调节自身生物节律。
十二,不要在床上看书,或看电视等。
十三,保持安静。睡前不要说话。
十四,失眠者白天避免午睡。实在困倦可以小睡20分钟以内。下午三点以后不能再睡眠。睡前最好热水泡脚或者沐浴。
十五,睡前1小时饮一杯温热的牛奶,上床前排尿。放松愉快的上床,清除杂念,可以冥想,四肢放松。
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