健康活过100岁
世界卫生组织曾做过一个调查研究，以14个国家20000多名就诊病人作为对象，发现其中27%的人都深受失眠的困扰。
尤其中老年人失眠的发病率特别高！
长时间的入睡困难、早醒、睡得迷迷糊糊、睡不踏实，这都属于失眠。
程凯教授指出，经常睡眠质量不好，白天就容易没精神，记忆力、认知能力也会受影响。更严重的是，会导致身体很多器官经常处于一个紊乱的状态，抵抗力也会下降。
想要睡个好觉，就要先搞清楚您的失眠是怎么来的？
引起失眠的常见原因有四种，治疗方法也不一样。
01
想出来的失眠
掐劳宫穴
“阳入阴则寐，阳出阴则寤”，想要正常入睡，我们身体里的阳就需要潜入阴，活跃的状态被安静的状态压制，晚上才能正常入睡。
但如果思虑过多，心主神志，就容易心火旺盛，导致“阳不入阴”。
这类失眠主要表现为入睡困难、无法进入深度睡眠，稍微有点动静就会醒。
针对这类想出来的失眠，可以刺激劳宫穴。
劳宫穴：也就是“操劳之所”的意思。手指自然握拳，中指所点的位置就是劳宫穴。
如果您经常操心、思虑过多，心火旺，就可以掐这个穴位。用拇指点住，用力向下掐。
02
气出来的失眠
掐关冲穴
这个“气出来”更多是指自己生闷气、心情不舒畅这类。
肝气不舒，郁而生热，连带着也会导致心火旺盛。
主要表现为入睡困难、容易醒、多梦。
此种情况可以刺激清肝降火的关冲穴。
关冲穴：位于无名指上，靠近小指这一侧的指甲根角处，用手指去掐，掐15秒松开，然后掐另一只手。可以起到清肝降火的作用。
03
返出来的失眠
拍打肘窝
中医讲“胃不和则卧不安”。
心位于横膈膜以上，胃位于横膈膜以下，如果临睡前，吃的过多，或者吃一些容易反酸的食物，就会让胃里产生更多的气，向上刺激贲门、刺激横膈膜，导致心也不安稳，影响到睡眠。
还有一些老年人，本来就存在反酸、嗳气的情况，晚上躺着的时候，胃里面的内容物更不容易往下排，也会刺激贲门。
这类患者一般可以正常入睡，但睡着睡着到了凌晨三四点钟容易醒。同时还伴有饥饿感，或者出现口腔异味。
想要调理这类型的失眠，可以在每晚入睡1~2个小时前，做一个简单的动作。
具体动作：手臂微微弯曲，另一手四指并拢，拍打肘窝（不要隔着衣服），拍50下左右，至局部泛红即可。
可以刺激到尺泽穴，起到抑制胃酸分泌的作用，降酸助眠。
04
老出来的失眠
点揉照海穴
最后一类失眠的原因，是老年人常见的一种情况。
上了年纪之后，身体当中的阴液开始不足，阴制约阳的能力减弱了，阳很难长时间潜于阴，就特别容易受外界的影响，一些小的干扰就会醒来。
所以这部分患者最大的问题就是会早醒。但与反酸造成的早醒相比，这类患者凌晨一两点钟就容易醒。往往还伴有口干舌燥、焦虑、烦躁等情况。
想要每晚多睡两个小时，可以睡前点揉一个滋阴清热、安神的穴位——照海穴。
照海穴是八脉交会穴，在足部内踝尖正下方凹陷处。
晚上泡完脚之后，就可以点揉这个位置，力度以感觉有一些轻微的酸胀就可以。揉的时间可以久一点，可以一边看电视一边左右交替点揉。
最后，再教大家一套“足趾保健操”，让您睡的更熟更香~
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