上班族的工作不是坐着就是站着，还有人不停走来走去，坐久站久，到了下午小腿就容易肿胀，许多女士在傍晚时脚会肿到穿不了鞋子；而走来走去也好不到哪里去，整天下来，小腿肚肌肉僵硬，好像“铁腿”一样，这时候“抬退”这个小动作可以帮上大忙。
抬腿就是把双腿放平抬高，这样的姿势可以促进下肢血液循环，改善淋巴回流而将水分带回到心脏、肾脏去代谢，水分就不会堆积在下肢而造成水肿。这个动作其实也是帮心脏的忙，减轻心脏的负担。而双腿在抬高放平之后，减少体重的压迫，血液回流至心脏增加，分配到脑部的血量也会增加，进而使脑部缺氧情形改善，人的精神心情都会跟着变好。
所以每天抽出五至十分钟，很愉快地将双腿抬高，并喝上一杯热茶，不仅松弛全身，缓解紧张的情绪，而且对心肺
保健也有帮助，更会让人有一种得意的悠闲幸福感洋溢眉梢。
实施方法其实很简单：找一张有靠背的椅子坐下来，将双腿抬起来伸直，放到另一张椅子或是桌子上，腿可以伸直或者稍微抬高一点，伸直高过心脏都可以。每次做五到十分钟，每天二至三次。
综上所述，每天抬腿十分钟，具有改善淋巴回流、减轻心脏的负担、改善脑中缺氧之效用；不仅能帮助你松弛全身，缓解紧张的情绪，对心肺
保健也有帮助。
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