孩子吃早餐的益处多

早餐是一天中最重要的一顿饭，它的好处很多。妈妈网专家介绍：

1、从头天晚饭后到第二天早晨，已经过去10多个小时了，身体需要及时充电和补充水分。另外，一份完整的、均衡的早餐能够帮助孩子的神经系统良好地运作。很显然，如果孩子早餐吃得好，那他一天都会表现得精力充沛。

2、早餐可以调节一天的食物摄人，防止孩子吃零食，这样就可以避免孩子因吃零食太多而导致肥胖。

3、早餐还能防止孩子在午餐前或下午出现低血糖。因为11点钟是人体血糖最低的时候，如果肌体从头一天开始就没有进食，大脑就会缺乏“燃料”。

要是你采纳了这些建议之后，孩子仍然不肯吃早餐，你也不要强迫他，可以慢慢地引导，让他逐渐接受早餐。

小提示：一天中良好的开端

早餐摄取的热量应占到全天的25%。理想的早餐应当包括：

一杯热饮，如牛奶、豆浆，以补充肌体的水分，同时也能摄入一些钙。

面包或其他谷类食物，提供耐消化的葡萄糖，以供应中午前所需的能量。谷类食物一定要选择含脂肪和糖分少的。

果酱或蜂蜜，抹在面上。

一个水果，提供纤维和维生素C等。