各种俯卧撑做法动图 花式俯卧撑一览

许多人都知道练习俯卧撑，但是却不知道咋样练才好。小熊猫在此整理了不一样的俯卧撑，为大家提供不一样的精彩！

1. 一般俯卧撑

双手比肩略宽，双脚合拢，挺胸紧收腰部和腹部，屈肘重心下压至地面1cm，然后胸部力量快速推起。

2. 窄距俯卧撑

基于一般俯卧撑，将双手间的剧距离与肩同宽，或者是比肩窄，姿势与一般俯卧撑相同。

3. 宽距俯卧撑

基于一般俯卧撑，双手间的距离要远远比肩宽，姿势与一般俯卧撑相同。

4. 左右起伏俯卧撑

基于一般俯卧撑，以胸部力量控制身体重心来让身体左右起伏；可以先让身体重心先从左侧再到右侧，然后再从右侧到左侧。

5. 左右交替抬肘俯卧撑

基于一般俯卧撑，俯卧撑做完后进行左右抬起你的肘部。

6. 匍匐提膝俯卧撑

一只手向前移动，再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。

7. 扑跳俯卧撑

基于一般俯卧撑，利用手臂、胸部、腰部、腹部等的力量，发力让身体在瞬间腾空，再回到起始位置。

8. 左右移动俯卧撑

基于一般俯卧撑，将双手伸直并拢，然后移动到身体的另外一侧，再做一个一般俯卧撑，照着这样左右移动着做俯卧撑。

小贴士：

1. 俯卧撑的锻炼不在于短期练就健硕的肌肉，而在于一朝一夕的坚持，练习者要注重坚持方可成功。

2. 俯卧撑也可以走国际范，但是一切要从实际出发，不可逞强锻炼。