睡眠绝对不是种奢侈，俗话说“七分调养三分治”，睡眠是这七分调养中最重要的其一。良好的睡眠等于治病良药、延长寿命，也是最便捷、省钱的美容方式。
良好的睡眠
皮肤
良好的睡眠可以促进皮肤的新陈代谢，唤醒皮肤活力
人睡着时，皮肤血管完全开放，血液充分到达皮肤，进行自身修复和细胞更新，延缓皮肤衰老的作用
提高免疫力
熟睡时身体内免疫细胞活力加强，增强抵抗病毒、细菌侵袭的能力。所以生病时，睡眠是最好的辅助治疗方法
睡眠还能延长寿命。正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5—7倍。每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%
睡眠品质低/ 睡眠不足/ 睡眠不规律
长期缺少睡眠会引起血糖水平的混乱，使机体产生更多引起食欲的激素（瘦素），食量增加，容易暴食，脂肪储存增多，导致体重攀升（肥胖）
睡眠不足使得大脑疲惫，容易储存负面情绪、情绪不稳定，容易心情忧虑、焦急、伤感
导致免疫力降低、神经衰弱，容易感冒，容易患上胃肠疾病等。此外，眼睛胀涩、嗜喝咖啡、午时容易打盹，增加大疾病的风险如癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等
影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，运动技巧不精准，动作也很迟缓，无法鉴别重要的和无关紧要的信息，导致工作效率下降
青少年要发育好、长得高，睡眠必须充足，睡眠不足会影响正常发育
影响皮肤，代谢率不佳，肌肤损、晒伤的修复率低、易老化
·黑色素（黑斑）
·增加细纹、黑眼圈、眼袋
·白眼球布满血丝
·皮肤缺水、粗糙干燥
·脸色偏黄、黯沉
·毛孔粗大
·青春痘
小编温馨提醒：
晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机，把握时间吧，朋友们！
怎么睡才是最佳睡眠时间？
成年人、老年人： 6-7小时
高血压患者：7—8个小时
心脑血管患者： 中午小睡30—60分钟 （减少脑出血发生的几率）
多睡无益
延长时间/ 赖床不能弥补睡眠不足的问题，反而破坏睡眠规律，削弱睡眠系统。
睡眠时间越长越容易早死。每天平均睡10小时以上，死亡率为睡7小时的人的3.5倍。
节律比时间长短更重要
睡觉不能睡得太多，吃饭不能吃得太饱。
最佳熟睡时间：晚上10点-午夜12点之间
长期日夜颠倒、睡眠不足、睡眠品质不佳者：午睡30-60分钟（不要利用休假日拼命补眠，容易打乱生理时钟）
小编温馨提醒：
调整生理时钟，养成规律的作息
精神好，皮肤好！
如何提高优质的睡眠？
1.下午2点后不喝含咖啡因的饮料。
2. 睡前离开电脑，放下手机。睡前可以放松精神，喝点花茶、热牛奶，泡个温水浴，听听轻音乐
3.成年人裸睡能够帮助减少失眠的问题，身体能达到睡眠需要的最佳核心温度。有利增强皮腺和汗腺的分泌、神经调节、增强适应和免疫力、皮肤排泄和再生。
4.自己做指压
·用指尖轻按安眠穴，有助于入眠。（耳朵后，大骨最下面凸起来的部位，往下移一根手指的凹陷处，以两手的食指与中指腹，按压数次）
·可以把腿抬高放到墙上，有助于镇静神经
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