有氧运动的好处(中国科学院妇工委)

有氧运动的好处

所谓有氧运动是指运动时有充足的氧气供应，以有氧代谢为主要能量来源的运动。有氧代谢是人体内最彻底的代谢形式，只产生二氧化碳、水，几乎不生成对身体有害的物质。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳，是最好最实惠的减肥方法。

那么有氧运动对身体健康究竟有哪些好处呢？具体说来，有氧代谢运动能够在以下几个方面提高锻炼者的健康水平。

改善心肺功能：进行有氧代谢运动能够改善锻炼者的心脏功能，使心肌变得强壮，搏动更加有力，提高心脏泵血率。有氧代谢运动能够提高血液胆固醇中的高密度脂蛋白，减少冠心病和血管硬化的可能性；并能促进锻炼者呼吸加深、加快、直接提高了肺活量和吸入氧气的能力。

预防和控制高血压、糖尿病、高血脂：高血压患者不单纯是血压增高，常常伴随有肥胖、糖尿病和血脂增高等症状。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，而且有利于减肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。

减少多余脂肪：有氧代谢运动加上适当的饮食控制，能够最有效的去除体内多余脂肪，而且不会损失肌肉成份。

增强骨骼密度：随着年龄的增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，使骨头变得松脆易折，这就是为什么老年人常发生骨折的原因。有氧代谢运动能够有效防止钙的流失，提高骨骼密度。

改善心理状态：有氧代谢运动可以调节与放松情绪，改善心理状态。大量研究表明，每次锻炼后您都会感到心旷神情，即人们所说?quot;跑步者亢奋情绪（runner's high）"有氧锻炼和力量练习都能提供这种心理上的满足。

改善睡眠质量：不爱运动的人，当他们开始定期进行体育锻炼后，低波睡眠时间延长了。这个阶段的睡眠被认为最有利于恢复疲劳，由于坚持体育锻炼，夜间醒来的次数也会减少。

虽然有氧运动好处多多，但进行起来一点都不复杂，我们生活中很多运动方式都属于有氧运动，比如：步行、爬山、划船、游泳、有氧操、自行车、缓步跑、太极拳、排球、羽毛球、篮球、网球、乒乓球、社交舞蹈等等。跑步、游泳、快走、骑车、爬山等运动是有氧运动最常见的形式。这些周期性有氧运动强度容易控制，简单易行，不需要特殊的设备，能持续地对心脏及循环、呼吸系统产生作用，提高心脏功能能力。