提起乌利塞斯（Ulisses Williams），想必健身的人都认识，他是世界上身材最好的模特之一，在众多健身网红中脱颖而出成为大家关注的焦点，而乌利塞斯全身上下，最厉害的地方莫过于他的腹肌了，因为本来肤色就是油亮的黑色，发达的腹肌在衬托下就像八块巧克力一样，整齐又立体，今天我们就来看看乌利塞斯的腹部，到底有多让人羡慕。
像巧克力又像小面包，这腹肌不像瘦子瘦出来的腹肌那样显得干瘪无力，他的每一块腹肌都像是烙印在身体上的铁块一样扎实，再搭上他除了腹肌之外的肌肉，似乎每一个部位都被他锻造得淋漓尽致，他的肌肉就像一本真实的，行走的解剖图那样清晰。
大屌哥可不是那些靠脸吃饭的网红所能比的，他在健体比赛中，曾获得十余次冠军，与黄哲顺在内的多名国际顶级健身高手同台竞技过，同时，他也是国外各大媒体和杂志争相报道和争抢的热门人物，为几十家杂志拍过封面，这就可以看出他的专业性之高，是实力的真正体现。
而说了这么多，我们言归正传，就来看看他到底是如何练腹的？各式各样的花式举腿动作成为他练腹的一大利器，这种悬挂举腿式训练是一种练习腹肌和人鱼线最好的动作，通过训练者的悬挂使得腹部核心肌肉在一种紧绷的状态下得到收缩来进行训练，难度相对于平躺式的练习也要大得多，所以对于一些新手或基础不太好的朋友们不太推荐，因为腹肌力量不足的情况下去做这些训练你会显得非常吃力而达不到高效。
通过悬挂，臀部略微抬起，双脚左右摆动来训练自己的腹部核心肌群的稳定性，这个动作看似简单，你自己试试就知道有多难了，不仅要控制身体的垂直，还要尽量让腿部与地面平行，简直就是对腹部的考验！
这个动作主要练到我们腹部的腹外斜肌和腹内斜肌，通过悬挂然后旋转你的双腿来训练，要领就是，你旋转的时候，你的腹部旋转角度很小，基本上只是轻微的被腿部带动了而已，并不是大幅度的转动，这样才可以训练到你的腹肌侧面。
传统的悬挂抬腿，也是这几个动作之中最简单的一个了，身体保持直立，双腿微曲抬起，整个过程中腹部要求始终以绷紧状态坚持住，再一个就是调整好你的呼吸与频率，尽量使节奏一致，不要时快时慢。
这是悬挂抬腿的另一种进阶式训练法，通过双腿夹住一个球来强制使你的腹部始终绷紧，对你的训练有一种强迫式的锻炼法，不过也是一种新方法，如果感兴趣不妨去试试。
这个动作是乌利塞斯的招牌动作之一，要求了训练者需要拥有强大的核心力量和上肢力量，因为在悬挂的过程中，你必须要拉住单杠，这就要求你必须有足够的背部、手臂力量来支撑，而在腹部和下肢，你必须拥有足够强大的稳定性，不然就会是一个东倒西歪的动作，在没掌握好方法之前，最好不要去尝试。
乌利塞斯的腹肌受到男性训练者们的羡慕，但是却没有几个人在羡慕的同时能够做到和他一样的效果，这不仅是我们训练的时间不够长，还有就是我们付出的努力太少，乌利塞斯健身十多年，岂是大家随便就可以达到的效果，不过也不要灰心，只要我们坚持锻炼，一步一步走，相信我们会慢慢进步的，和自己比赛，每一次训练都比昨天的自己强，就够了。
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