麒麟臂的打造进阶
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关于长头和短头的区分训练
网上有很多复杂的资料
但很多小伙伴都没能理解
今天，MAX就用最简单的方法来解析
二头肌的长头和短头
可理解为肌肉组织的两个部份
短头的位置，偏向手臂的正面和内侧
长头偏向外侧，跟腱连接肩膀三角肌
如果要手臂粗大，长头和短头都得练
不过，长头更可能会重要一点
因为除非你故意收缩二头肌
不然，别人从侧面看到的主要是长头
训练动作可以有两大类别：
一个是握法，二是手肘位置
握法可分为：宽、窄、中等距离
手掌方向分为：向上、向下、相向
举例来说
标准杠铃弯举，中等握距
手掌向上，针对短头
哑铃锤式弯举，中等握距
手掌相向，针对长头
如果你习惯用哑铃练二头肌，可以尝试做一次手掌向上的动作，然后做一次手掌相向的动作，同时单手握着二头肌，你便可以感受到长头和短头的在不同动作的运用。
手肘位置的变化有三种：
身体两边、前方和后方
举例来说
斜托弯举，手掌向上
手肘在身体前方，针对短头
斜板哑铃弯举，手掌向上
手肘在身体前方，针对长头
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