练习瑜伽后弯腰疼系列二：股直肌的错

今天大师兄和大家分享限制骨盆活动的一个重要的肌肉——股直肌，这块肌肉伸展性不好的话，直接影响到骨盆的后倾活动，不信，你看下肌肉解剖就可以了

股直肌起自髂前下棘，环绕髌骨，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。在后弯体式中需要骨盆的后倾来减小腰椎的压力，股直肌就是骨盆前侧限制骨盆后倾的一个非常重要的肌肉，那到底怎么样才能放松舒展这块肌肉呢？

泡沫轴滚动放松是一个非常有效的方式 注意幅度要小，力量要渗透。

仰卧桌子上，把下面的小腿靠向桌子的腿 ，同样也可以拉伸到下面的那条腿的股直肌，这个体式也会拉伸到髂腰肌（关于髂腰肌的拉伸可以参考昨天的文章 练习瑜伽后弯腰疼系列一：髂腰肌的伸展）

单膝跪地 上身抬高 尝试骨盆的后倾位 大腿的前侧会明显被拉伸的感觉

站姿的伸展 常见于跑步一族

奔马式瑜伽 后面的大腿前侧也会有感觉 注意小腹的回收

大师兄寄语：美美的后弯确实太吸引人了，昨天讲了髂腰肌的伸展，明天我们继续分享限制后弯的影响因素，欢迎大家转发分享。