一个瑜伽动作，打开髋部，放松脊柱，滋养背部神经！

巴拉瓦伽式，这个瑜伽体式听起来就别扭，做起来更别扭。

为什么说别扭呢？我们来分析一下，如下图，右大腿是外旋的，左大腿是内旋的，左手手背压在右膝盖下方，右手抓右脚趾。

如果手无法抓住右脚趾，可以做以下变体：

• 右膝盖放在砖块上方，左手背抵在膝盖外侧

• 或者堆叠毛毯在右膝盖下方，臀部也坐在毛毯上

• 或者瑜伽带，套在右脚掌上

• 也可以先做简单的版本，双腿弯曲向后，右脚背放在左足弓上方

做巴拉瓦伽式的步骤：

• 双腿伸直坐山式

• 弯曲右腿向后半英雄

• 弯曲左腿半莲花

• 左手绕过来抓左脚趾，右手手背抵住左膝盖外侧

巴拉瓦伽式不但可以打开髋部，还可以扭转放松脊柱，滋养背部神经，建议保持在体式中10次呼吸以上。你做过这个扭转吗？

扭 转 是 为 了 更 好 的 释 放