前期介绍过传统普拉提和现代普拉提的一些区别（普拉提修炼中的殿堂级学府），今天我们来看看传统普拉提中垫上运动的练习顺序（根据普拉提先生著作《Return to Life Through Contrology》）

The Pilates Mat Exercises in Classical Order

Hundred（普拉提经典动作----百次（hundred））

Roll Up（普拉提经典动作——卷起（Roll Up））

Roll Over

One Leg Circle

Rolling Back (rolling like a ball)

One Leg Stretch

Double Leg Stretch（普拉提经典垫上动作---Double Leg Stretch）

Spine Stretch

Rocker with Open Legs

Cork-Screw

Saw（普拉提经典动作——锯式（SAW））

Swan-Dive（普拉提经典垫上动作Swan）

One Leg Kick

Double Leg Kick

Neck Pull

Scissors

Bicycle

Shoulder Bridge

Spine Twist

Jack Knife

Side Kick

Teaser

Hip Twist

Swimming

Leg Pull - Front

Leg Pull

Side Kick Kneeling

Side Bend

Boomerang

Seal

Crab

Rocking

Control Balance

这个练习顺序是普拉提先生创立的，符合普拉提运动的基本原则（普拉提运动的原则），从热身开始，循序渐进地逐步过渡到更有挑战的动作。

有经验的普拉提教练会根据普拉提运动的原则对动作进行调整，初学者可以根据自身的身体情况参照这个顺序进行初级的练习。

希望这个列表给大家带来练习的便利，享受普拉提运动，享受健康的活力与美好。爱生活！爱普拉提！

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。