在做骆驼式的时候,手是撑住脚的,所以要会用到手臂的力量在做后弯体式。
但是,真正的后弯是发生在脊柱的位置,如何做到真正启动脊柱去做后弯?那就是放弃手臂,用脊柱周围的肌肉去做后弯,用背部的力量、核心的力量去做后弯。
今天推荐一个方法,就是在做骆驼式的时候,双手合十于胸前,直接用头顶去找地面。找地面当然会比较难,一开始我们用砖块。
第一步:
脚背贴地,小腿平行,膝盖对齐髋部
双手合十胸腔,砖块竖起来放在脚后方
第二步:
保持双手合十胸前,髋部向前推
延展胸椎向上向后,看上方
第三步:
让头向后向下去找砖块的方向
保持髋部向前推,腹部内收,背部发力,肩胛骨内收
第四步:
髋部可以稍微向后移,头顶放在砖块上
第一次尝试的时候可能会害怕,建议找小伙伴帮忙稳住砖块。这个技巧你试过吗?
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