核心不是腹肌，腹肌不是核心，核心力量就应该这样去锻炼

对于普通人来说，核心肌肉群是否强大是非常重要的，核心肌强大了，让你在生活或者运动等方面能显得更加轻松自如，有人会说人体的核心是腹部，还有人会说是脊柱附近的肌肉，核心只是对人体中心肌群的一个统称罢了，能够稳定脊柱、盆骨、肩膀的肌肉都可以称之为核心肌群，核心肌的主要作用就是保证进行抗阻锻炼时身体的稳定性，核心肌能够为人体四肢发力建立一个支撑点，可以说是起到一个枢纽作用，在进行大重量锻炼时中枢神经系统会快速的激活人体的核心肌群来稳定身体，稳定的速度关乎着接下来动作的质量，锻炼核心肌并不需要什么特定的动作，只要是全身性的爆发动作都能够锻炼到核心肌肉。

核心与躯干的关系

核心肌肉锻炼之重要的目的就是为了维持自身躯干的稳定性，核心的稳定就是核心锻炼的一种表现，也就是说只要是锻炼身体躯干的动作，都可以称之为核心锻炼动作，初期锻炼核心肌时建议大家用平板支撑这个动作，如果刚开始就用爆发型的动作，会对身体造成一定的伤害，毕竟初期我们的核心肌还是非常薄弱的，平板支撑不管做多长时间都不会对身体造成伤害，如果觉得平板支撑没有难度，可以再自己手脚下面各放一个球，这样还能提高一个人的平衡能力以及控制力，还能有效的锻炼到身体其他的小肌群。

初期应该选择哪些核心锻炼动作

初期不需要根据网上、论坛，那些健身大神的核心锻炼方法进行，没学会走就想跑，实在是太天真了，刚开始大多数人都会出现这种类似的问题，主要原因是没有搞懂核心锻炼的真正含义，初期锻炼只是让我们学会怎样去控制身体维持脊柱的中立状态，不管你是健美运动还是普通的健身爱好者，初期都应该去运用各种不同的平板支撑方式，为躯干打造一个良好的基础，着重运用平板支撑以及侧平板支撑，这两个动作能够为初期打造一个完美的基础。

锻炼核心必备动作

侧平板支撑

身体侧起，单手肘与单腿支撑地面，从手肘到脚呈现一个三角形，另一只收可以选择放于身体一侧或者叉腰，刚开始可以用单手撑地的方式来完成此动作。

臀桥支撑

平躺于地面，双手手掌朝下平放于身体两侧，双腿靠紧，双膝弯曲60度，撑起身体，撑起时一定要收紧臀部，同时还要收紧背部以及腹部肌肉。

平板支撑

这个动作可是江湖传闻已久的核心锻炼必备动作，起始动作跟俯卧撑类似，手肘脚尖撑起整个身体，收紧腹部，屁股努力夹紧，让身体保持一道直线，第一次做建议大家坚持30秒即可。

复合动作与核心力量的关系

除了上面的动作，也不要忘了进行一些力量锻炼，就是通常说的复合动作，像深蹲、推举、硬拉，这些动作就属于复合动作，这些动作的一个共同点就是能够调动更多的核心肌群，还能深度刺激神经对肌肉的控制能力，有一定基础之后，可以尝试一下大基数的负重深蹲以及大基数的卧推，提升核心肌肉的后期还是靠着几个动作，进行大基数深蹲时，只需要进行一下简单的热身就可以，并不需要做太多的动作让肌肉充血。