肠道好不好，一张表就知道！附3个解决办法

一般情况下，人一天要摄入2-3斤的食物，这些食物从口腔开始消化吸收，经过胃、十二指肠、小肠、结肠、直肠后，食物残渣和脱落的肠表皮细胞等形成大便，从肛门排出体外。

整个过程的绝大部分都在肠道内完成，想要知道肠道是否健康，通过大便的情况就可以自行检测。

肠道好不好，一张表就知道

如何管理肠道？

食物经过消化吸收后，在结肠或大肠内形成的食物残渣，在没有便秘的时候，并不含多少毒素。只是在不能及时排便，习惯性便秘后，这些存在于结肠内的垃圾，才会产生毒素并危害到人体。要想管理好肠道，让肠道发挥它的排毒功能，首先要解决的就是便秘问题。

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肠子喜润恶燥，要喝足量的水

要想跟便秘划清界限，一定要有均衡的饮食，多吃植物性食物，摄取丰富的营养物质和膳食纤维素。

除此之外，还要强调人每天要喝足量的水。因为其中相当一部分水分是供给肠道来吸取的，也就是润肠。如果喝水量太少，肠子都喝不饱、不润泽，大便肯定是干燥的，排便就有难度。

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及时上厕所也很重要

被分解处理的食物残渣堆积到一定程度，差不多满了，会产生压力，肠壁上的感受器就会给大脑发信号，随之产生便意。这个时候，如果不去上厕所，不回应肠胃的排便信号，时间一长，肠道也就失去了兴趣，等你再想排便，也就不容易排出来了，这就是形成便秘的原因之一。

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减肥人士切记过度节食

女性朋友常常为了减肥吃得太少，肠道里面经常没有任何东西可以排出，它自然就不会蠕动了。久而久之，肠胃蠕动的功能也会慢慢减弱，形成便秘。因此，减肥的时候，适当节食可以，但不能过度节食。

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管理肠道是获得健康身体的长久之计，没事的时候要多运动、多喝水，促进体内毒素排出体外，这样皮肤也会变得光洁美丽！

今日关键词：肠胃病，营养学，便秘，排毒，减肥

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