十个瑜伽体式改善记忆力！

随着年龄的增长，越来越多的人发现自己脑子不好使了，有时候总是忘记一些东西，一方面是跟外界事物眼花缭乱干扰了注意力有关，另一方面是锻炼少、身心劳累，大脑缺乏休息导致。

今天为大家介绍10个有益大脑的瑜伽体式，练它改善你的记忆力！

1.双腿加强背部伸展式

这个体式能促进大脑血液循环，让你深度放松。

坐在垫子上，双腿并拢伸直放于身前，从髋部身体向前折叠，双手抱脚掌，头部贴膝盖，保持5个深呼吸。

2.简易坐姿

这是最好的放松瑜伽体式，能帮你冷静头脑，从而提高你的记忆能力。

坐在地板上，张开双腿伸直在你面前，弯曲你的膝盖，双脚交叉与会阴下方，把手放在你的大腿外的一面，闭上眼睛，集中精力，保持放松。

3.站立前屈伸展式

促进血液向脑部回流，滋润大脑。

山式站立，从髋部向前折叠上半身，双手掌踩在脚掌下方，柔韧性不够的小伙伴放于身前即可，保持平稳的呼吸。

4.犁式

平躺，双腿向上抬起，伸过头部，将脚趾放在地面上，拉伸大腿后部肌肉，绷紧膝盖，双手相扣放在背部中央，犁式是非常棒的减压体式，能让血液充分回流大脑，促进身体放松。

5.肩倒立

这个体式相对难一些，初学者应谨慎练习。可以从犁式可以直接过渡到肩倒立式。

躺在垫子上，试着举起你的双腿向上，把手放在你的背部作为支撑，双腿并拢伸直脚尖朝上，并使腿与躯干呈一条直线与地面垂直，保持5个呼吸。

6.乌鸦式

蹲姿开始，双手按于身前，重心慢慢移到你的手上，并将膝盖放在你的上臂尽可能接近腋窝的位置，慢慢使你的脚抬离地面，用手臂支撑起你的身体，保持5个呼吸。

7.树式

山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴。双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感。吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸。

8.莲花坐

坐在垫子上，弯曲双膝，侧放于体前，努力将左脚脚背放于右大腿内侧上方，将右脚脚背放于左大腿内侧上方，这是全莲花，如果柔韧度欠缺可以只放一个即可，上身保持笔直，双手放于膝盖上，闭上眼睛，放松。

9.金刚坐

跪坐在地板或垫子上，脚背贴地，臀部放于脚后跟上，你的膝盖，双脚和脚踝应该相互平行，把你的手掌放在膝盖上，保持脊柱笔直，看前面的方向，闭上你的眼睛，放松。

10.仰卧英雄式

从金刚坐姿开始，稍微分开你的双脚使你的臀部坐在双脚之间的空地上，向后弯曲你的身体直到你的头接触地面，双手放于身体两侧，掌心向上，闭上你的眼睛，保持平稳的呼吸。

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瑜伽可以有效伸展我们的身体，活络我们的全身，并让我们的身心得以放松，能帮助我们改善记忆力，每天花10分钟，充满活力一整天。

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