瑜伽腹部清洁法“瑙利”，看得我肚子直抽筋

魅力健身，人生更美丽。相信很多小伙伴们或多或少的都接触过瑜伽，那么想必应该听说过“六业”吧。瑜伽中有六种特别的，用以清除体内毒素的联系和一种清除潜意识负能量、有助于更好的集中注意力的练习，这六种练习通常合称为“六业”。今天我们主要讲的就是其中的一种——瑙利法。

瑙利法通俗的说就是腹部滚动按摩法，不过大家都要注意了，一定要空腹练习，生理期和孕期不能练习。

STEP1：

首先我们要像做收腹收束法那样，做站姿（或坐姿），然后呼气，进行收腹收束法，即把腹部肌肉内收上提。但是，当你收腹时，同是要收紧腹肌，并用力将它推向前（如果感到拱背有帮助，可以微微拱起背部），这就会分离腹肌，使腹部中间形成一道肉脊。

STEP2：

从站姿（或坐姿）开始，上身微向右方弯曲，右手紧按右大腿（如果你是坐着的话，右手就紧按右膝）。然后做收腹收束法练习，同时收紧腹部肌肉，并把它向前推，并向右方推，从而在腹部的右方形成一道肉脊。

STEP3

这第三阶段做法和第二阶段大体一样，只有一点不同，就是你应该把收紧的腹肌分离在左边。

STEP4

只有在学会做左、右边腹部肌肉分离法之后，才能够再学第四种，也是最困难的收腹收束法变体练习。这练习法是滚动式的收缩腹部的肌肉，形成横过腹部的循环不已的动作，从腹部一边渐至另一边，又从那一边滚动过来（即从右到左，再从左到右，如此往返）。

好啦，关于瑙利法的介绍就到这里啦，大家也可以跟着一起尝试一下哦~