瑜伽小知识：生理学入门

运动可能用到肌肉，估计很多人都不知道吧，所以今天来给大家分享普及一下肌肉的知识。

肌肉有三种：

1. 心肌 (Cardiac Muscle)

2. 平滑肌(Smooth Muscle)

3. 骨骼肌(Skeletal Muscle)

其中只有骨骼肌是随意肌，是你可以自己控制，也是唯一用运动神经是统(Motor Nervous System)。骨骼肌，就当然要附着骨头的。

肌肉会由肌腱驳落骨，大部分横跨关节，所以位置上可再分为：

‧单关节肌肉 (Single-joint Muscles)

‧双关节肌肉 (Double-joint Muscles)

*好重要，因为好多运动，都用双关节肌肉（但大家经常会练的是单关节肌肉）。而当要训练双关节肌肉，就要考虑运动特定活动 (Sports Specific Movement)，因为最少，都有两个不同的活动方向。

用速度的分类，就可以分为：

‧红肌 Type I (Slow Oxidative-Glycolytic, SO)

‧粉血肌 Type IIa (Fast Oxidative-Glycolytic, FOG)

‧白肌 Type IIx (Fast Glycolytic, FG)

深入不讲可以理解为，你可以想象开车，1档最慢，2档快一点，3档再快点。通过训练，可以刺激肌肉转化。

骨骼肌肉活动有三种：

‧向心收缩 (Concentric Contraction)

‧等长收缩 (Isometric Contraction)

‧离心收缩 (Eccentric Contraction)

速度／长度层面可以分：

‧等长收缩 (Isometric Contraction)： 长度不变 -> 没运动

‧等速收缩 (Isokinetic Contraction)：速度不变

‧等惯性收缩 (Isoinertial Contraction)：重量不变，速度变，

‧运动多见肌肉收缩Auxotonic Contraction：重量变，长度变，真。运动常见肌肉收缩

‧伪等长收缩 (Quasi-isometric Contraction)：长度变超慢 -> 接近没运动，superslow training

而不同运动，就需要特化不同的关节肌肉，以及肌肉纤维，还有就是做不同的收缩训练。总之记着：

‧肌肉有分“单'、'双'关节

‧肌肉纤维有分1,2,3檔 （Type I, IIa, IIx)

‧肌肉训练活动常用有：向心收缩、等长收缩、离心收缩

ps:小编希望上面的小知识各位一定要知道，出去至少不会被人用扮专业、伪专业字眼吓到。