上背部的肌肉一起工作，帮助我们在高举过头的动作中将杠铃维持在良好的位置。这些附着在肩胛骨的小肌肉有助于我们维持肩胛的稳定性，来帮助你“引导”你的手臂到位。
当运动员在头顶式杠铃训练（抓举，挺举，推举，过顶深蹲）期间在肩关节，肘或手腕中发展疼痛时，肩胛骨的不稳定通常是罪魁祸首。弹力带斜向牵引是一个简单，容易操作的矫正运动，以帮助你改善肩胛骨稳定性并减少相关的疼痛和疼痛。
动作过程：
当你把弹力带拉到头顶的位置，感觉在肩膀后面的肌肉在工作。在动作的顶端停留，并保持这个位置几秒钟，然后返回到开始位置。
建议：
每个手臂执行2-3组15-20次。高次数的训练主要目的是教导你的身体用正确的动作模式去工作，优化训练，和维持身体的稳定！
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