提升爆发力：弹震式深蹲

之前我们给大家介绍了一个非常棒的深蹲训练技巧：停顿式深蹲

在深蹲的最低点停留（hold），保持肌肉张力，消除牵张反射,发展我们向心收缩（底部起身）的力量！

今天要给大家介绍另一个不错的深蹲技巧：弹震式深蹲！

弹震式深蹲：提升爆发力

对于深蹲训练来说，多数教练的建议是保持张力，有控制的下蹲和蹲起，这样是比较稳妥的方法，也是最有效的深蹲方式（下图）

不过对于那些拥有高超深蹲技巧的人群，可以试试弹震式深蹲，在奥林匹克举重和CrossFit的训练中常常出现

弹震式深蹲和伸展-收缩循环stretch-shortening cycle (SSC)

蹲下时通过有控制的反弹增加了爆发力，通过使用身体的伸展反射能力，您的肌肉能够在下降过程中（离心收缩）储存能量，并以快速转身释放，以更快的速度向上爆炸蹲起！

迅速伸展使得肌肉和肌腱制造并储存了弹性能量。在伸展之后迅速做出向心动作，这些储存的能量就会释放出来。这种原理就像是橡皮筋一样，当肌肉从静止被拉长，会使我们能够产生更多的力量。自然会回到原有的长度。肌肉和肌腱中起到了弹簧的作用的成分被称为系列弹性成分。

动作示范：

进行弹震式深蹲最重要的因素是你的深蹲技术，很多人担心这样的方式是一个定时炸弹，会减少你对杠铃的控制，会损害到你的膝关节关节软组织，其实不用担心！

你需要有控制的去进行，特别是刚开始下蹲的阶段，保持核心的稳定性，让杠铃处于正确的运动轨迹，然后在接近动作底端开始反弹，并顺势快速上升！

这是一个需要大量练习来掌握的技巧，举重运动员是最好的示范者！

不过要注意避免一些不当的操作：

避免弹得太快，这样会损失你的稳定性，导致杠铃运动轨迹偏离，建议你从空杆开始学习！

安全提示：

弹震式深蹲确实会增加膝关节的剪切力，但如果你有控制的进行而不是过度的话，健康的运动员是都能接受的！

如果你有膝关节损伤史或目前处于疼痛状态，不建议你使用此深蹲方式！