健身，任何时候都不迟，不需要任何铺垫，只要热身，就能开始训练。
今天我们简单粗暴一些，直接进入主题，教你怎么好好运用双杠。
第一式：卷腹支撑
用你的双手支撑自身体重，保持双臂直立，与地面垂直。
第二式：单腿伸展
从上个动作开始，慢慢伸展左腿，在完全平行于地面时保持，然后换腿进行。
第三式：L型支撑
从第一式开始，同时向前伸展双腿，保持与地面平行。
第四式：手臂支撑
同样从01开始，向上抬起臀部，让臀部与肩部平行，保持双臂竖直。
第五式：前后移动
将重心移到双手，将上身抬起，卷腹收缩双腿，向前移动双腿，直至上半身与地面垂直。稍保持，将双腿同时向前伸展，保持这个姿态，用力将胸部向上推出，从肩到脚形成弧形。
第六式：马耳他人俯卧撑
将双杠摆放成V 字形，双手撑杆做俯卧撑起始动作。向下俯卧撑，上下重复。
第七式：单杠马鞍
用一根杆做鞍，位于双腿之间，双手握杆支撑全身体重。向前伸展左腿，直至平行于地面。
第八式：墙辅助肩支撑
将双杠置于墙壁前约45-60厘米，用动作第四式向上抬起全身，缓慢向上抬起右腿，左脚脚尖触碰墙面。调整好身体，将左腿上抬与右腿并拢。
当然，光有动作不够，还有3条双杠守则：
01保持紧张状态：平均地用每一块肌肉发力，能有效防止肌肉走形。
02稳住：别急功近利，卷腹支撑、L型支撑和墙壁辅助肩支撑都需要强大的支撑力和控制力，要慢慢来，防止肌肉拉伤。
03掌握两个动作：悬空和弧形姿态是提踵负重训练的关键，它能帮你修正肌肉形态，从而让力量正确发出。
这种适合在家练习的小型运动器材，你，要试试吗？
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