以腰为中段的螺旋状态。 第五式 青龙伸爪 第六式 大鹏展翅 １．两 掌 上 提 至 腰 问，使 掌心 朝 上 ，掌 指 朝 １．两脚平行开立 ，两手 向身体 两侧平举 ，使 前。接着 ，以右脚跟为轴 ，右脚尖 外展 ９０。 ；同 手心 朝 下 ；头部 上提 ，吸气配 合。接着 ，右手上 举至头顶 坐腕上撑 ，同 时，左手下落 至臀后坐腕 下按。随 即头转 向左侧 ，头部仍 须有上提 之势。 呼气配合。（图 １８） ２．腰胯向右侧顶 ，眼看左脚 ，稍停 ，闭气配合。 ｆ图 １９） ３．身体正 立 ，同时 ，右手 向右侧下落 至与肩 平齐 ，左手 向上平举至 与肩平齐 ；头转 正 ，吸气 配合。 接着 ，左 手上举 至头顶坐腕 上撑 ，同时， 时 ，右掌上提 至右胁部 ，掌心朝上 ，掌指朝前 ； 右手 下落至臀后 坐腕下按。接着 ，头转 向右侧。 眼看右掌 ，吸气配合。（图 １４） 呼气 配合 。 ２．上体左转 ，右掌向左前方穿出，高与胸齐 ， ４．腰胯 向左侧顶 ，眼看右脚 ，稍停 ，闭气配合。 掌心朝上 ，眼看右掌 ，稍停 ，呼气配合。（图１５） 如此反复各做 ６～８次。唯左右交替 ，方向相反。 ３．右掌翻 转 ，使 掌心 朝下 ，随身体右转 直臂 然后 ，头转正 ，目视前方 ，两手放下置于大腿外侧 ， 向下经身前向右至右大腿外侧 。 （图 １６） 结 束 本 式动 作 。 接着 ，右掌翻掌 上提 至腰 问，吸气配 合。右 脚尖随着身体转正转向前方 ，目视前方 ，呼气配合 。 ４．接着 ，左 脚尖外展 ，上体左 转 ；同时 ，左 掌上提至右胁部 ，掌心朝上 ，掌指朝前；眼看左掌 ， 吸气配合 。左掌向右前方穿出，稍停 ，呼气配合。 ｆ图 １７） ￣ｎｉＬｔ反复各做 ６～８次。唯左右交替 ，方向相 反。然后 ，头转正 ，目视前方；脚尖随着身体转正 ， 转 向前方 ，两手放下置于大腿外侧 ，结束本式动作。 动作要 领 ：此式锻炼两手 上撑下按要尽 力拉 动作要 领 ：此势脚尖外展 和手学平伸能 使腰 开 ，腰胯 向侧 方要尽力顶 送。两眼看脚 时，头 顶 部充分旋转 ，所 以，脚尖必须外展 ９Ｏ。 ，并落地 要 向上 领 起 。 踏 实不可移动 ；头部 须有上提之 势 ，以利于腰部 第七式 双手抱膝 的松 开 ；手 掌平伸 要超出同侧 肩外 ，使 身体 形成 １．两掌分按 于肚脐两 旁，两 眼平视。两掌沿 健康铭：喝绿茶， －ｔｋ．ｉ。睡好觉，常运动。酒限量，烟戒掉。天天笑，容颜俏。 ０ ５ ■ 运送旦 － ● 能前屈按摩 至脚跟 ，不要 勉强 ，但可尽 力而为。练 功 日久 ，自然水到渠成 。 第八式 挺胸展臂 １．左 右 脚 分 开 略 宽 于 肩 ，成大开步站 立 ；两手 臂伸直 ，向身体两侧后 方 展开 ，手心 朝前 ；头 向后 以 腰部带脉分左右按压至后腰。接着 ，两掌推按后腰 ， 仰 ，吸气配合。（图２５） ２．接着 ，两手 同时继续 向后上方上举 ，置于 头顶后上方 ，手心朝前上方。 使腹部前挺 ，吸气配合。（图２０） ３．接着 ，两手继续 向头顶 前上方伸展 ，向身 ２．两手握拳 ，同时翻转 ，使两拳背紧贴两腰部 ， 前下落 ，使手 指朝下 ，手心朝 后 ，身体 直立 ，两 圆形揉按腰椎两侧各 ６～８次 ，呼气配合 。（图２１） 眼平视前方 ，呼气配合。 ３．两拳 同时翻转 变掌 ，按住 腰椎两侧 ，吸气 ￣Ｉ．ＬＬＬ，反复各做 ６—８次。然后 ，左脚收回半步 ， 配 合。接着 ，两掌 同时沿骶椎 、尾椎 向下推按 ， 与肩同宽 ，目视前方 ，两手放下置于大腿外侧。 身体 直立。上体缓缓 前屈 ，两掌 同时继 续 由大腿 ４．接着 ，两手 向身体 两侧 平举 ，与肩 同高 ， 后 侧、胭窝 、小腿后 侧 向下按摩 至脚跟 ，稍停 ， 手心朝上 ，缓缓 向上置于头后 枕部 ，十 指交 叉， 呼 气 配合 。 （图 ２２） 头部须有上提 之势 ，吸气配合 。接 着 ，两脚 跟缓 ４．身体 下蹲 ，使 大腿 尽 量 缓离地提起 ，下落 ，震动身躯 ，起吸落呼，反复 ８ 贴近小腿。两掌同时沿脚外侧抱 次 。（图 ２６、图 ２７） 住两膝部 ，吸气配合。头颈尽量 最后 ，两手向身体两侧平 举分开 ，下落置于 向前下拔顶 ，两肩上耸 ，提拔腰 大腿外侧 ，左 脚收 回，靠拢右脚成 立正姿势 ，结 部 。稍停。（图２３） 束全 套 动 作 。 ５．上 体缓 缓 起 立 ，同时两 ‘ ． 掌 沿两 膝 内侧 、大 腿 内侧按 摩 ‘ 。 至肚脐两旁 ，低头 ，目视肚脐 ， 吸 气 配合 。 （图 ２４） 两 掌 再 沿 腰 部 带 脉 分 左 右 推按 至 后腰。如 此 反复 各做 ６～８次。唯左右交替 ，方 向相反。 然 后 ， 目视 前 方 ，两手 放 下置 于大腿外侧 ，结束本式动作。 动作要领 ：此式 的锻炼 ，在两手臂伸直 向身 图２４ 动作 要领 ：此 式 的锻炼 首 体 两侧 后方展开 、头 向后仰 时 ，腰部要充分放 松 先 要放松腰部 ，在 两拳背 紧贴 两腰部 ，圆形揉按 并后 伸 ；两脚跟提起 、下震 ，要有缓缓 的、有节 腰椎 两侧 时 ，上 身微微后仰 ，腹部 微微前挺 ，两 律的弹性震动 ，使全 身放松。 （全文完 ） 膝挺 直 ，腰部才能放 松 ；若 因疾病或 功能退化不
联系客服
