第一节
摔技
一、摔技的特点
拳语有“拳加跤，技艺高”“三年武，当年跤”“远踢近打贴身摔”，这些都验证了摔法的实用价值和特点。摔技是散打技术体系中的重要组成部分。
散打摔技具有以下魅力：
1.具有无靶位快摔的特点
散打妙摔与其他对搏类摔技如国际式摔跤、中国式摔跤等比较，具有其鲜明的特点。因现行散打规则规定，双方较技施摔过程不能超过2秒，否则判定无效。再加上散打比赛时，双方队员都是戴拳套施摔，因而无法用双手去抓握对方身体的有利靶位，所以使散打妙摔中无靶位快摔的特点显得更为突出。
2.具有攻守兼备的特点
散打妙摔技法既可以在比赛中直接抢攻对手，如抱双腿摔、挟颈切别摔等；又能在防守反击中施摔克制对手，如接腿勾踢摔、抱臂过背摔等；从而体现出攻守兼备、互变深妙的风格特点。
3.具有近身利器的特点
散打比赛中，双方队员近身缠抱、贴身近战的机会很多，而此时恰好正是使用摔技的最佳时机，用招者可以通过前、后、左、右等不同方位随机应变，施摔制胜对手。例如，向后转身挟颈挑勾摔、向前推胸扣腿摔、向下抱单腿压摔和向上抱双腿过顶摔等，省去了中、远距离移步近身的中间环节，可直接发招施摔，使摔技更具有突然性和实效性。
4.具有克制腿攻的特点
散打比赛中，腿攻技法使用较为频繁。据科研表明，腿技在散打技法中占有60%的使用几率，因而使用接腿摔技克制对手的腿攻，不失为一种明智的选择和有效的方法。可以通过“顺力接腿”“顶力接腿”“化力接腿”等多种接腿摔法，以克制对手的腿技进攻，制胜对手。
5.具有借力妙摔的特点
在散打妙摔中，有靠绝对力量硬摔的技法，但更多的和提倡的则是借力妙摔技，即通过借势（借助对手重心不稳或将要失去平衡，稍加力量将其摔倒）、掀底（采用破坏对手支撑点如提、抱、旋、拉等方法将其摔倒，特别是对于柔韧性差的对手更易见效）、别根（通过自身的某一部位别、支、绊对手支撑重心腿根部，将其摔倒）、靠身（通过自身向前挤靠等方法将对手摔倒）。如将上述4种方法有机地结合，恰当地使用，便体现出了散打妙摔技法的精髓所在。
6.具有重创对手身心的特点
成功运用散打妙摔技法，会因对手摔跌倒地技术不正确，而出现损伤事故如关节脱臼、肌肉及韧带的挫裂伤、骨折等，造成对手无法继续比赛；或因双方先后摔跌倒地出现砸压情况，造成对手伤损而不能正常比赛；还有就是对手被摔后经过反复的倒地与起身，也极大地消耗了其有限的体力，从而为我方争取了得胜的机会；并且对手由于多次被摔后，还会产生心理恐惧感，以至影响了其正常的技、战术水平的发挥，使对手的身心遭受到重创。
二、摔技的种类
散打摔技是散打比赛中主要的得分手段，同时也是散打高手应掌握的重要技能。熟练地掌握摔法技术，成功地运用摔法动作，是得分取胜的有效手段，同时还给对手在精神上造成很大的压力，极大地消耗了对手的体力。摔技具有方法奇妙、招式丰富、干净利索、快跤无把、防不胜防等显著特点，其技法种类大致可分为贴身摔技、接腿摔技和反摔摔技等3种。
1.贴身摔技
贴身摔技是施摔者利用自身身体的某一部位贴靠对手后进行的一种摔法。此类摔法在散打比赛中较为多见。如挟颈过背摔、挡臂穿裆摔、贴身手别摔等。
2.接腿摔技
接腿摔技是施摔者利用对手起腿进攻时，用单、双手接控来腿并配合下肢动作进行的一种摔法。如接腿别摔、接腿涮摔、接腿勾踢摔等。
3.反摔摔技
反摔摔技是施摔者利用对手用摔技进攻时，同样用摔技进行防守反击，致使对手进攻失败或被反摔倒地的一种摔法。如对手：抱单腿摔，我：压颈托腿反摔；对手：扣腿摔，我；转身挑勾反摔；对手：抱后腰摔，我：缠腿转身反摔等。
三、摔技的术语
1.变脸
变脸是指施摔者向用力方向快速转头甩脸的方法。
2.长腰
长腰是指施摔者俯身发力，腰身充分拉开伸展的方法。
3.崩臀
崩臀是指施摔者用臀部贴靠对手腹部抖崩翻撞的方法。
4.空摔
空摔是指施摔者不借助任何器械和对手，单人进行摔技练习的方法。
5.破步
破步是指施摔者利用左右脚移步破坏对手正常脚位及身体平衡的方法。
6.跤劲
跤劲是指施摔者用劲力的总称，如竖劲（前后拉推）、横劲（左右拧别）、空劲（不顶顺走）、绵劲（不显用力）、连贯劲（数劲相生）。
四、摔技实用六大原则
1.重视基本功训练
常言道“万丈高楼平地起”。做任何事，如果没有坚实的基础都会是“无本之木、无源之水”。重视散打妙摔基本功训练是十分必要的，因为妙摔技法属于较复杂的技术，需要有良好的基本功来做支撑。散打妙摔基本功内容丰富，既有腰腿功、又有倒跌功；既有徒手训练，又有器械训练。练习者要持之以恒，循序渐进，全面系统地进行基本功练习，唯此才能打下过硬的底功，为后续妙摔训练起到保障作用。
2.精修妙摔技法
散打妙摔包括贴身摔技、接腿摔技和反摔摔技等内容。招式熟练是实战运用的前提，如果连基本摔法都没有掌握，更就无从谈起施摔制人了。摔技的掌握也需要经过泛化阶段、分化阶段及自动化阶段三个阶段，练习者可以通过空摔、摔沙人、双人配合对摔等方法，来提高、精熟摔技。
3.深谙摔技要诀
散打摔技内含诸多要诀，练习者应该熟知和领会，这对学练摔技非常有益。施摔过程，说白了就是破坏身体平衡和保持身体平衡的过程，为求得平衡，要求双脚的支撑面要大，身体的重心要低，且重心投影不超出双脚的支撑面，同时移步时要注意步子不可过大，侧身行走忌用交叉步。施摔时一定要三盘协调一致，三盘即上盘（手臂、头颈）、中盘（腰、背、腹、臀）、下盘（腿、脚）；六合齐俱，六合即手、眼、步、心、胆、气，体现出“周身合力、大力胜小力”的特点。散打摔技既有“一力降十会”的强攻硬摔，也有“以巧破千斤”的顺势妙摔，其刚柔相济，攻守互变，足使对手应招败北。此外，摔技中有许多力学知识，诸如重力、抗力、争力、作用力、杠杆力、力偶等，也需熟烂于胸。例如，摔技中当力偶出现时，力量越大，力偶的臂距越长，对手就越容易失衡倒地；又如，当对手重心投影超出双脚支撑面时，就会重心失控，抗力为零，倒跌在地；再如，力是一个矢量，具有方向性，施发摔技时，切忌直顶对手的作用力，即“顶牛跤”，而应顺借其力，发摔技制胜对手。
4.不断进行实摔磨练
实摔就是按照规则进行真实对抗施摔的过程，不论是与同队队友的实摔训练，还是与异队选手的实摔比赛，都应一丝不苟，全力以赴，因为实摔是检验练习者基本功，技、战术水平及心理素质等方面最直接、最有效的方法，而且从中还能发现自身的不足与差距，并在训练时不断地改进和提高，使摔技日趋精熟，从而使自己在比赛中能够应对不同技术风格、不同体形的对手，最终获取胜利。
5.训练出适合自己的绝招
拳语有“不怕千招会，就怕一招精”“一招鲜，吃遍天”，都说明精招绝技在实战施摔中非凡的价值，使用得当，往往会收到一锤定音的奇效，所以练习者要训练出适合自身特点的妙摔绝活。训练时，首先要从自身条件和能力上配找合体的绝招，如个子高矮、力量大小、速度快慢，擅长抢攻摔还是防守摔；其次，绝招发力时要做到快、脆、冷，同时需要组合其他技法，在相互变化之中发出绝招，否则，单招孤技容易被对手防守破化，失去绝招的威力；再者，绝招在实战中要有70%以上的成功几率，才可称之为真正的绝招。
6.调出良好的竞技心态
散打是一项激烈的、对抗性强的运动项目，所以，散打队员拥有良好的竞技心态就显得格外重要，在实战施摔过程中，要有敢打敢拼、一往无前、沉着冷静、从容不迫、不急不躁的良好心态，在比赛中及时捕抓有力的战机，当机立断，正确施发摔技，最终战胜对手。
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