想练倒立，零基础从哪里开始？
很多人直接练手倒立，结果越练越难，不少人的最终结果是：放弃。
倒立练习越多越觉得：鹤禅式是所有支撑动作的基础。基础打好了，才有可能建高楼。
首先，鹤禅撑起了全身的体重，如果这个都做不到，就不要想练手倒立什么的了。
不管核心力量如何，鹤禅式至少把全身的体重给撑起来了，还保持了重心的平衡，手指没力气是做不到的。
当然像上图这种鹤禅是比较难做到的，如果能做到这种程度，串联成手倒立已经比较容易了。
我们还是从重心比较低的位置开始：
做屈臂的鹤禅就不错，更容易保持平衡，可以稳定几十秒后，再练直臂的：
然后再练习其它支撑体式：
这时候，手臂力量也有了，核心也练出来了，再进入手倒立，相对来讲，就比较轻松了。
倒立堂专注于成年人安全倒立，目前已开发蝎子式、鹤禅式、手倒立、慢起手倒立、倒立行走、10000个倒立俯卧撑等课程，课程与微信打通，请到微信公众号查阅
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