只要三分钟！让身体变年轻！

中国舆论场 

俗话说的好，

脊柱有多灵活，人就有多年轻。

你有多久没有关注过脊柱的灵活啦？

要想保持一个年轻的状态，

先要从脊柱养护开始。

今天分享几个动作，帮助你灵活脊柱，

长期坚持练习，

可以让你保持年轻状态，

腰背更舒适哟！

● 脊柱伸展

简易盘坐，手臂伸展过头顶，

大臂内侧找向耳朵，

十指交扣，半攥手掌跟，推向天花板。

● 中背扭转

吸气，脊柱向上延展，

呼气，扭转身体向右侧。

吸气手臂带脊柱向上拉长，

呼气回到中间，

下一次呼气，扭转向反方向，目光平视。

● 侧腰伸展

吸气，回到中间，手臂侧平展。

吸气，右侧手臂带向身体向右侧拉长。 

左臂伸展过头顶。

吸气回正，呼气进入反侧。

下颚收向腋窝处，透过大臂看向天花板。

吸气回到中间，双手放在膝盖上。

●脊柱脉动（三组）

吸气，抬头向上。

呼气，低头弓背向下。

吸气，悬肩沉肩向后。

呼气，低头眼睛看向肚脐。

最后一组，吸气延展胸腔间侧，

呼气，伸展脊柱后侧。

●小藤椅式伸展

双手置于臀后侧一掌约，

悬肩向后提胸腔呼气，

推合向上，让身体前侧充分展开。 

脖颈不舒适，可以看向肚脐，

静态保持两个呼吸。

●人鱼扭转

置双膝向右侧，

将右侧手臂放在左膝外侧，

手置于臀后侧一掌约，指尖点地，

眼睛看向左肩延长线。

●人鱼伸展

左手推地，右手伸展至头顶，

将身体前侧充分展开，呼气落。

●半鱼王扭转

将右侧脚掌踩在左膝外侧，

左手肘抵在右膝外侧，

身体向右后侧扭转，眼睛看肩膀延长线。

●吸气回到中间

换反方向同样练习。

来源：科普中国