学会正确地健身

每个人都想要保持好的身材，那么锻炼健身就是必不可少的一环。但是并不是锻炼了就会对身体有好处的，在锻炼中也有许多的误区，我们需要特别注意一些可能出现的错误，以免适得其反。

有氧运动要和无氧运动搭配着来。无氧运动应该遵循“小重量-多次数”的原则，器械不用加太多重量。小重量多次数的这种锻炼强度的效果是雕刻肌肉线条，增加耐力，消耗更多的卡路里。同时，无氧锻炼的同时要穿插有氧运动，跑步是首选。最好能提前安排好，一天专心练无氧，转天专注长跑，以天为单位安排，以一周练3-4次为标准，大约一个月的时间就能看到成果，也会感觉到耐力变得比以前好。大约半年的时间，健身的成果就会非常显著，力量也会明显高过以往。

不少女性健身者认为练健美操可美体，但实际训练效果却不尽如人意。对此，专家指出，美体时应合理利用器械做针对性锻炼，这样才可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。若不配合器械训练，体形很难有明显的改善。

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不可边看书边锻炼。如果集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着没法同时关注在进行的运动。运动的时候阅读是最糟糕的事情，如果要去锻炼了，就得集中精神关注自己的身体。如果需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

不可偏练器械或者跳操等。这两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性；器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性和女性力量的天然缺憾，男性跳操、练瑜伽，女性练器械，更利于自身的全面协调发展。

饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克。身体需要能量来保证运转，一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，胃已经空了，热量已经消耗完了，需要给它加些燃料，让它重新启动。