郑敏 文汇报2017-04-10第7版
清明是二十四节气中的第五个节气，在每年的公历4月5日或6日。《岁时百问》 说：“万物生长此时皆清洁而明净，故谓之清明。”每到这时，阳光明媚，柳绿桃红，生机无限，是二十四节气中最令人心旷神怡的节气。就中医来讲，清明时节是一年之中养生的重要时期。过了清明，万物舒展，中医认为人应四时，春季万物生长，机体也是如此。
多雨季病菌易繁殖
时至清明，可能会出现倒春寒，也会进入一个多雨时节，这时易生湿邪，许多细菌、病毒也进入了繁殖期，易于传播各种传染病。对于自身抗病能力较弱的老年、小孩，应强身健体，益气驱风祛湿，同时注意个人卫生，家中常开窗通风，少去公共场所，进而减少传染疾病的风险。
春在五行与肝木密切相关，木生火，火为心，因此此节心肝易火旺。在情志不遂、喜怒太过之时易诱发高血压病，所以患高血压等其他心血管疾病的人要注意控制情绪，防止血压波动太大。肝木伤金，金为肺，因此这一节气对于呼吸系统疾病也要注意预防。清明时节，春暖花开，有过敏症的朋友在春游时应注意远离花粉，或准备一个口罩。
荠菜菠菜山药是好物
清明时节肾气渐弱，心气渐起，肝气正旺，饮食上应注意几点。
第一，清明不宜食用“发”的食品，如笋、鸡。春笋性寒，滑利耗气。《本草从新》 说：“虚人多食笋，多致疾也”，即人有久病，其气多虚，食笋更易耗伤其气，诱发疾病发作。春季正值肝阳上亢季节，食鸡易动风助肝火，易导致慢性肝炎、高血压等病的复发。
第二，清明应多食柔肝养肺的食品，如荠菜、菠菜、山药等。荠菜有益肝和中的功效，菠菜可利五脏、通血脉，山药有健脾补肺之功。
第三，清明可适当服一些滋补之品，如银耳，能润肺生津、养阴柔肝。春升之季，常服银耳，可收到柔肝养肺的功效。另外可多食用韭菜等温阳之品，韭菜性温升发，是春天补药，可增加人体胃肠蠕动，起着血管清道夫作用，以其补益肝肾而增加人体抵抗力作用，但对于“热身”或有积火、痰湿者不宜吃用。
踏青好时节
清明是踏青好时节，要结合个人的兴趣爱好，量力而行，合理选择。较少活动的人群，做运动需要量力而行，不应过大。
老年人活动时心率控制在100次/分钟以内，呼吸控制在24次/分钟以内。年轻人可适当放宽要求，选择徒步、慢跑都比较适合。患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染以及处于结石活动期的病人，不宜进行登山、游泳、跑步等强度过大的运动。
【提神小贴方】
清明节后气候变暖，易让人身心疲惫，昏昏欲睡，此为春困。在这里，我们可以每日早晨起床之前，坚持做几个简单的动作，不但有助于全天精力充沛，提高工作效率，更有利于增强身体素质。
1、搓脸。
早晨睁开眼睛之后，先用双手中指同时揉搓鼻孔旁的迎香穴数次，然后再上行搓到额部，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖汇合。如此反复搓脸20次，可促进面部血液循环，增加面部肌肤抗风寒、醒脑、预防感冒作用。
2、弹脑。
坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用食指、中指、无名指轻弹后脑壳，每天早晨3-4次，有缓解疲劳、防头晕、增强听力之功。
(作者为上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院内分泌科副主任医师)
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