霜降是秋季的结束信号。霜降至，天渐冷，此时要想做好霜降的养生保健，关键在于注重一个“和”字！民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足可见霜降节气对我们的影响，但其实无论是饮食养生或是起居养生、运动养生上都需应时谨慎，分体质进补、不要大汗淋漓、留意“秋冻”有节、保持正面思维以使心境豁达。（推荐阅读：《
秋冻还需“捂一捂”》）
饮食合理：分体质健胃补脾 谚语有“补冬不如补霜降”的说法，霜降进补最主要的是健胃补脾——脾胃是后天之本，冬季进补吸收好不好，关键在于脾胃是否“受补”。深秋五行属金，在人体五脏属肺，进补要以“润燥、固表、益气”为主。但霜降节气为脾脏功能的旺盛期，由于脾胃功能过于旺盛，霜降节气是胃肠疾病的高发期。故此，
霜降进补还要根据各人体质选择食材。
一般可以选择温补类食品，如牛肉、羊肉、兔肉等。此外，枸杞、党参、淮山、熟地、山药、黄芪等炖排骨或牛肉也是不错的选择。
年老体弱者则应以补气补血为主，可以吃些鸡、鱼、肉、蛋等，也可以加人参、红枣、苡米、山药、龙眼等做成药膳食用。而
阴虚的人就不适合吃太多温补类食物，应以补脾胃为主。 霜降食补推荐食材1：芡实 功效：健脾补肾止泻的芡实是“补而不峻”“防燥不腻”的平补之品，刚好对应“深秋补脾胃而冬季补肾”的养生理论，具有承上启下的作用。
做法：芡实可以炒着吃也可以煮着吃。虾仁炒芡实就是最常见的炒食做法，与粳米、山药、莲子一同煮粥则为煮食的常见做法。此外芡实还可以做成甜品，做法是清水烧开后，放入干净芡实煮约5分钟，入冰糖桂花，撇掉泡沫连汤盛入碗中即可，这样的芡实吃起来香中带甜，口感细腻软糯。
注意：由于芡实具有较强的收涩作用，产妇、便秘及小便黄赤者皆不宜食用。常人一次也不能食用太多，50克为宜。
霜降食补推荐食材2：板栗 功效：作为素有“干果之王”美誉的板栗味甜，性温，可炒可煮，和胃健脾。
做法：在这里推荐一款肺肾双补食疗方——板栗炖乌鸡。具体做法是：鲜板栗10枚，乌骨母鸡1只。鲜板栗去壳取肉备用，乌鸡洗净晾干。将乌鸡、板栗肉同入砂罐中，加清水没过，入生姜，加盖文火焖2小时。起锅加少量盐即可食用。
注意：生食板栗补肾效果比熟食要好，但是脾胃不好的人生食不宜超过5枚。
食补同时配合参苓白术散或类似的保健品来一起调理脾胃，能起到事半功倍的作用。起居合理：充足睡眠解秋乏 秋季的起居养生讲究早睡早起，但也要顺应“春困秋乏”的生理反应，保证充足的睡眠。（推荐阅读：《睡多久最益于健康？》）早卧（23点前入睡）以顺应阴精的收藏；早起（7点左右起身）以顺应阳气的舒达。
这么早起，你是否感到没睡够、醒不来？试一试“
10分钟起床操”吧。对于养生来说，如果每天清晨将起床前的“黄金10分钟”用来做做下面几个小动作，不但可以提神醒脑，更可使全天精力充沛，延年益寿！
10分钟起床操具体动作如下：手指梳头1分钟、擦面叩齿1分钟、轻揉耳轮1分钟、转动眼睛1分钟、伸屈四肢1分钟、搓胸揉腹1分钟、收腹提肛1分钟、蹬摩脚心1分钟、左右翻身1分钟。做完以上动作以后，可以缓缓起身离床；正确的起床姿势是，先将身体由卧位变为半卧位，再慢慢转身，臀部、大腿坐至床边，双手支撑床面，双小腿下垂，然后全身下地，直立，头颈部肌肉缓缓绷紧。
除早睡早起之外，午休20分钟也是保证充足睡眠的“营养加餐”哟！
在12点~13点之间午睡20分钟，还能提高你的记忆力和创造力呢！（推荐阅读：《
中午不睡 下午崩溃》）
运动合理：运动有益调体温 秋季昼夜温差变化较大，运动能给身体以良性的刺激，使人的体温调节机制不断处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。
宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如行走、登山、太极拳等，适时有度地进行。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。
鉴于以上诉求，推荐每天行走一万步，这样既能达到运动量，又不会大汗淋漓阳气外泄，最棒的是，坚持每天行走能为身在职场的你大大加分！（推荐阅读：《
为何职场总是“健”人得志》）
情志合理：收神敛气缓秋悲 从藏象说来看，肺与秋气相应，肺气虚者对秋天气候变化特别敏感。秋风冷雨，花木凋零，万物萧条，常会让人在心中引起悲秋、凄凉之感，易产生抑郁情绪，所以还应注重调摄精神养生。
应有“心无其心，百病不生”的养生素质，养成不以物喜、不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格。收神敛气，保持内心宁静，以减缓秋季肃杀之气对精神的影响
